A Síndrome do Impostor é uma experiência psicológica interna de sentimento de “fraude” em alguma área da vida, apesar das conquistas alcançadas.
A Síndrome do Impostor não é uma doença mental diagnosticável, mas sim um padrão de pensamento que leva à insegurança e a pensamentos internos negativos. Parece ser mais comum em situações de transição/mudanças – a pressão de ser bem sucedido, combinada com a falta de experiência, pode desencadear sentimentos de inadequação em novos papéis.
O que é a Síndrome do Impostor?
A Síndrome do Impostor é um fenômeno psicológico, onde resultam sentimentos infundados de insegurança e incompetência. As pessoas sentem que não merecem o sucesso ou as realizações, acreditando que os seus resultados são fruto da sorte ou do engano, ao invés de reconhecer o seu esforço e competência.
Síndrome do Impostor, acredita:
- Que trabalhar de forma excessiva é a única forma de cumprir as expetativas;
- Não ser merecedor de atenção/afeto;
- Que as suas conquistas não têm valor;
- Que o seu sucesso é mera sorte ou engano;
- Que é uma “fraude” e que levou os outros a acreditar em habilidades que não tem.
A síndrome do Impostor pode manifestar-se:
No trabalho. e.x.: atribuir sucesso à sorte, ao invés de reconhecer e validar as suas competências, o que pode impedir a progressão profissional.
Em casa. e.x.: sensação frequente de incapacidade de lidar com as responsabilidades, resultando por vezes na dificuldade/bloqueio na tomada de decisão.
Na escola. e.x.: evitar colocar questões por medo do que professores/colegas possam pensar.
Nas relações. e.x.: sentir-se indigna/o de afeto/carinho, por medo que o outro descubra que não é bom o suficiente, por vezes, as pessoas terminam relacionamentos por medo que a outra pessoa possa fazê-lo (autossabotagem).
A sensação frequente de insegurança, pode provocar um aumento significativo de stress e/ou ansiedade. O que pode culminar numa diminuição do desempenho, aumentando o esgotamento – associada ao risco de ansiedade e/ou depressão.
Como lidar com a Síndrome do Impostor?
-
Questione os seus pensamentos - "faz sentido acreditar que sou uma "fraude", dado o meu percurso?" faça esta pergunta sempre que surgirem pensamentos que coloquem em causa o seu valor. -
Seja realista e aceite que a perfeição não existe - foque a sua atenção no seu progresso e não tanto em atingir a perfeição. -
Faça uma lista de realizações - poderá ser útil relembrar, nos momentos em que se sente incapaz. -
Não se compare - foque a sua atenção no seu percurso, evite medir o seu valor com comparações com os outros. -
Converse com os seus familiares/amigos - verbalizar o que está a sentir com outra pessoa vai ajudar na desconstrução dos pensamentos irracionais da síndrome do impostor. -
Procure ajuda profissional
Se muitas vezes sente que é uma fraude ou um impostor, pode ser útil conversar com um psicólogo. O pensamento negativo, a insegurança e os comportamentos de autossabotagem que caracterizam a síndrome do impostor poder ter um impacto negativo significativo na sua vida.
Cuide de si com amor
