Vivemos num estado de “pressa” e stress constante, um frenesim, uma pressão para corresponder a expetativas de produtividade, de imagem, de rendimento, entre outras. Estar consciente da importância de implementar estratégias eficazes para lidar com o stress tornou-se uma necessidade urgente.
Tenho testemunhado em primeira mão os efeitos avassaladores que o stress causa no bem-estar físico, mental e emocional das pessoas. No entanto, a boa notícia é que existem estratégias eficazes que podem ajudar a enfrentar os desafios de forma saudável e equilibrada.
Se procura formas de desenvolver um estado de calma, no meio do caos ou deseja recuperar o equilíbrio perdido no seu dia a dia, está no lugar certo. Vou partilhar 2 estratégias (simples de aplicar) que considero fundamentais para lidar com o stress do dia a dia, mas também que proporcionam uma vida mais equilibrada.
-
Prática de Mindfulness
Uma das estratégias mais poderosas para lidar com o stress é a prática regular de mindfulness. Que envolve estar consciente do momento presente, sem julgamento, e pode ser desenvolvido por meio de várias técnicas, como meditação, respiração consciente e atenção plena às atividades diárias. Estudos demonstram consistentemente que a prática de mindfulness pode reduzir os níveis de stress, promover o bem-estar emocional e melhorar a capacidade de lidar com os obstáculos e desafios da vida. Ao praticar mindfulness, aprende a reconhecer e aceitar os pensamentos e emoções sem se deixar levar por eles. O que permite uma maior clareza mental e uma resposta mais equilibrada ao stress.
Exemplo de um exercício – Mindfulness no banho Tomar banho pode ser uma oportunidade valiosa para praticar mindfulness e desfrutar de um momento de calma e relaxamento. Este exercício simples de mindfulness durante o banho vai ajuda-la/o a estar presente na experiência, permitindo que relaxe e renove as energias.
-
Antes de entrar no banho, reserve um momento para ajustar a mente ao momento presente. Deixe de lado preocupações sobre o passado ou o futuro e concentre-se em estar completamente presente no aqui e agora. -
Ao entrar no banho, leve a atenção para a sensação da água a tocar na pele. Observe a temperatura, a pressão e a textura da água enquanto ela percorre o corpo. -
Traga a atenção para a respiração. Sinta o ar a entrar e a sair do corpo enquanto respira profundamente e conscientemente. -
Observe os aromas suaves do sabonete/gel de banho e escute o som da água a cair. -
Tome o seu tempo para lavar o corpo com cuidado e atenção plena. Sinta cada movimento, aprecie a sensação de limpeza e renovação. -
Se a mente começar a divagar pelos pensamentos ou preocupações, traga a atenção de volta para o momento presente. Concentre-se novamente na sensação da água e na respiração. -
Permita-se desfrutar plenamente deste momento de autocuidado e relaxamento. Sinta que está a renovar e a revigorar, pronta/o para enfrentar o resto do seu dia com uma mente calma e um corpo revigorado.
Praticar mindfulness durante o banho pode transformar esta atividade diária num ritual de autocuidado e meditação. Experimente incorporar está prática de mindfulness no seu dia a dia, de forma a promover um maior equilíbrio e bem-estar.
-
Definir limites e prioridades
Muitas vezes, o stress do dia a dia é exacerbado pela sobrecarga de responsabilidades e compromissos. Nesse sentido, estabelecer limites claros e definir prioridades pode ser fundamental para reduzir o stress e promover um senso de gestão equilibrado sobre a própria vida. Pode envolver aprender a dizer não, delegar tarefas sempre que possível e reservar tempo para atividades que tragam prazer e relaxamento. Ao estabelecer limites saudáveis, pode evitar a exaustão física e emocional, além de proteger a saúde mental. Ao definir prioridades, é possível concentrar a energia e atenção nas áreas mais importantes da vida, reduzindo assim a sensação de sobrecarga e desorganização.
Exemplo de um exercício – Definição de limites e prioridades
-
Reserve um período de tempo semanal, idealmente cerca de 30 minutos a uma hora. Escolha um momento em que está sozinha/o e sem interrupções. -
Faça uma lista (no papel ou no telemóvel) de tarefas e compromissos, pessoais e profissionais. -
Ao lado de cada tarefa da lista, atribua uma classificação de prioridade de acordo com sua importância e urgência. Use uma escala de 1 a 3, sendo 1 para as tarefas mais prioritárias e 3 para aquelas menos urgentes. Com base na classificação, organize a lista por prioridades. -
Analise a lista e identifique quais as tarefas que estão a consumir mais tempo e/ou energia do que seria suposto. -
Com base na análise, identifique onde é que precisa de estabelecer limites claros. Determine quais as tarefas ou compromissos que pode delegar, adiar ou eliminar para libertar espaço para o que é realmente importante. -
Use a lista de tarefas e prioridades e crie um plano para a próxima semana. Reserve tempo para lidar com as tarefas mais urgentes e importantes primeiro, e distribua as restantes. -
Seja flexível, lembre-se de que os planos podem mudar e imprevistos podem surgir. Ajuste a agenda sempre que necessário, mas mantenha o foco nas prioridades principais.
Ao praticar este exercício semanalmente, desenvolve uma maior consciência sobre as suas responsabilidades e prioridades, ajudando a estabelecer limites mais claros e encontrar um equilíbrio saudável entre trabalho, vida pessoal e autocuidado.
Importa salientar que encontrar um equilíbrio saudável não é um caminho rápido ou fácil. Requer prática constante, autocuidado e uma abordagem carinhosa/compassiva consigo mesmo. Com determinação, prática e apoio, pode encontrar diversas formas eficazes para lidar com o stress do dia a dia e criar uma vida plena e satisfatória para si e para os que estão consigo.
Lembre-se que merece viver uma vida equilibrada
Cuide de si com amor
