As redes sociais tornaram-se parte da nossa vida, alterando a forma como nos relacionamos, comunicamos e entendemos o mundo. Com as redes sociais conseguimos partilhar experiências com pessoas de todo o mundo e ainda, ter acesso a informação/conteúdo sobre todos os temas. Contudo, enquanto desfrutamos dos benefícios, é importante estarmos conscientes do impacto que podem ter na nossa saúde mental.
Na minha prática profissional, tenho observado o efeito que o uso excessivo das redes sociais, podem ter na saúde mental. A exposição constante a estímulos e interações online podem contribuir para um estado de sobrecarga mental, levando ao aumento de estados emocionais como: ansiedade, depressão, solidão, baixa autoestima, entre outros.
A “necessidade” constante de estarmos sempre online a acompanhar tudo e todos, causa inúmeras dificuldades no estabelecimento de limites saudáveis. Uma vez que, a facilidade de acesso às redes sociais, através do telemóvel, faz com que o scroll seja constante.
De forma a mitigar o impacto negativo das redes sociais podem ter na saúde mental, é importante estabelecer limites. Partilho algumas sugestões práticas:
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Estabelecer limites de tempo reserve períodos específicos de utilização e defina limites de tempo. Pode usar as configurações do telemóvel para a/o ajudar a definir o tempo de uso. -
Desativar as notificações configure para apenar receber as mais importantes, assim evita o “risco” de distração/curiosidade. -
Use de forma consciente faça um esforço consciente para estar presente na utilização das redes sociais, de forma a evitar o ciclo interminável de scroll automático. -
Utilize o “modo avião” ou “modo não perturbe” em determinados momentos do dia. Como por exemplo, durante as refeições ou atividades de lazer. “Desconectar”, pode promover um aumento de produtividade e capacidade de foco. -
Defina um objetivo ou propósito claro para a utilização das redes sociais reflita “Qual é o meu objetivo para usar as redes socias, neste momento?”, ao defini-lo evita o uso excessivo e consegue direcionar a sua motivação para o objetivo específico. -
Esteja envolvido em atividades offline como exercício físico, leitura, estar com amigos/familiares, entre outras atividades que sejam do seu interesse. -
Defina um período de “detox” digital regular, pode ser uma tarde, um dia, um fim de semana por mês o que sentir que é confortável para si neste momento. Use esse tempo para estar focado em si, nos seus objetivos e interesses. Esta prática ajuda na prevenção de uma possível dependência e a criar um equilíbrio saudável. -
Se sentir que nada funciona, talvez seja importante considerar a procura de apoio psicológico, poderá usufruir de orientação personalizada e estratégias adicionais para que possa lidar com este desafio.
O uso saudável das redes sociais implica encontrar um equilíbrio entre usufruir de todos os seus benefícios enquanto protege e prioriza o seu bem-estar emocional. Ao estabelecer limites pode reduzir o impacto negativo das redes sociais e promover um uso mais consciente.
Lembre-se que o equilíbrio entre a presença online e offline é essencial para uma vida plena e saudável.
Cuide de si com amor
