{"id":1013,"date":"2022-09-27T16:33:39","date_gmt":"2022-09-27T16:33:39","guid":{"rendered":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/?p=1013"},"modified":"2022-09-27T16:33:39","modified_gmt":"2022-09-27T16:33:39","slug":"dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/2022\/09\/27\/dormir\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia de dormir bem"},"content":{"rendered":"<h6><span style=\"font-family: futura;\">Certamente j\u00e1 ouviu falar sobre a import\u00e2ncia de dormir bem para o seu bem estar e qualidade de vida. Apesar de ainda hoje ser investigado o impacto do sono na vida das pessoas, \u00e9 j\u00e1 consensual que o sono \u00e9 basilar para o bom funcionamento do nosso corpo e mente.\u00a0\u00a0<\/span><\/h6>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">Estudos sugerem que uma boa qualidade de sono previne o aparecimento da doen\u00e7a mental, nomeadamente perturba\u00e7\u00f5es do quadro <a href=\"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/2022\/06\/01\/depressao\/\">depressivo<\/a> e <a href=\"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/2022\/09\/05\/4-passos-para-diminuir-o-stress\/\">ansioso<\/a>. O sono tamb\u00e9m desempenha um papel importante no processamento e regula\u00e7\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es e stressores di\u00e1rios, tornando-nos notavelmente menos reativos\/impulsivos. Nas crian\u00e7as, o sono insuficiente est\u00e1 associado ao aumento da raiva, agressividade e comportamentos disruptivos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">Al\u00e9m da nossa sa\u00fade mental, o corpo tamb\u00e9m beneficia da qualidade do sono. Estudos t\u00eam demonstrado consistentemente que dormir diariamente menos de seis ou sete horas por noite prejudica o funcionamento do nosso sistema imunol\u00f3gico e que, inversamente, dormir bem pode nos ajudar a prevenir infe\u00e7\u00f5es e evitar doen\u00e7as. O sono tamb\u00e9m tem sido associado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de problemas de sa\u00fade, como doen\u00e7as cardiovasculares.<\/span><\/p>\n<h5><span style=\"font-family: futura;\">N\u00e3o restam d\u00favidas, o sono permite que o corpo e mente se recarreguem, deixando-o revigorado. Sem sono suficiente, o c\u00e9rebro n\u00e3o pode funcionar corretamente. Podendo <span class=\"trusted-wrap\">prejudicar a estabilidade do <\/span><\/span><span style=\"font-family: futura;\">humor, mem\u00f3ria, criatividade, sa\u00fade f\u00edsica e\/ou mental.<\/span><\/h5>\n<h3 id=\"the-importance-of-getting-enough-sleep-4\"><span style=\"font-family: futura;\">A import\u00e2ncia de dormir bem<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">\u00c9 <strong>recomendado para a maioria dos adultos, <span class=\"trusted-wrap\">pelo menos 7 a 9 horas horas de sono <\/span>di\u00e1rias<\/strong>, necess\u00e1rio para as fun\u00e7\u00f5es cognitivas e comportamentais adequadas.\u00a0<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_1021\" aria-describedby=\"caption-attachment-1021\" style=\"width: 212px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1021 size-medium\" src=\"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/National-Sleep-Foundation-2015-212x300.png\" alt=\"A import\u00e2ncia de dormir bem\" width=\"212\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/National-Sleep-Foundation-2015-212x300.png 212w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/National-Sleep-Foundation-2015-724x1024.png 724w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/National-Sleep-Foundation-2015-768x1086.png 768w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/National-Sleep-Foundation-2015-1086x1536.png 1086w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/National-Sleep-Foundation-2015-8x12.png 8w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/National-Sleep-Foundation-2015-110x156.png 110w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/National-Sleep-Foundation-2015-168x238.png 168w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/National-Sleep-Foundation-2015-231x327.png 231w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/National-Sleep-Foundation-2015-188x266.png 188w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/National-Sleep-Foundation-2015-283x400.png 283w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/National-Sleep-Foundation-2015-219x310.png 219w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/National-Sleep-Foundation-2015-163x231.png 163w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/National-Sleep-Foundation-2015-141x199.png 141w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/National-Sleep-Foundation-2015-145x205.png 145w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/National-Sleep-Foundation-2015-105x149.png 105w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/National-Sleep-Foundation-2015-187x264.png 187w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/National-Sleep-Foundation-2015.png 1414w\" sizes=\"auto, (max-width: 212px) 100vw, 212px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1021\" class=\"wp-caption-text\">Horas recomendadas de sono<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">Como j\u00e1 vimos, o sono tem efetivamente impacto no nosso bem estar, por isso devemos estar conscientes da import\u00e2ncia de cuidarmos da qualidade do nosso sono. Existem muitas ferramentas eficazes que podemos implementar em casa para melhorar o sono e usufruir dos seus benef\u00edcios.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">Incluem (mas n\u00e3o est\u00e3o limitados a):<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<pre><span style=\"font-family: futura;\"><strong>Mantenha um hor\u00e1rio de sono:<\/strong> tente ir para a cama e acordar aproximadamente no mesmo hor\u00e1rio todos os dias, incluindo fins de semana. <\/span><\/pre>\n<\/li>\n<li>\n<pre><span style=\"font-family: futura;\"><strong>Ambiente para dormir:<\/strong> torne o seu quarto e cama o mais prop\u00edcio para dormir poss\u00edvel. Tenha roupas de cama confort\u00e1veis, uma temperatura ambiente adequada (relativamente fria) e remova dispositivos (como telefones e TV) que possam distra\u00ed-la\/o do estado de  sonol\u00eancia.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n<li>\n<pre><span style=\"font-family: futura;\"><strong>Evite a cafe\u00edna:<\/strong> a cafe\u00edna \u00e9 um estimulante que pode permanecer no seu sistema por at\u00e9 10 horas, prejudicando o sono.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n<li>\n<pre><span style=\"font-family: futura;\"><strong>Evite o \u00e1lcool antes de dormir:<\/strong> embora se acredite que seja relaxante, o \u00e1lcool na verdade prejudica o sono mais profundo, afetando a qualidade do sono.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n<li>\n<pre><span style=\"font-family: futura;\"><strong>Ritual da hora de dormir:<\/strong> Tente incluir tempo para relaxar na sua rotina de dormir. Evite esfor\u00e7o ou realizar demasiadas tarefas no final do dia. Relaxar antes de dormir pode incluir ouvir m\u00fasica relaxante, ler, beber ch\u00e1 ou um banho quente.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n<li>\n<pre><span style=\"font-family: futura;\"><strong>N\u00e3o olhar para o rel\u00f3gio:<\/strong> Se est\u00e1 com problemas para adormecer ou preocupada\/o se vai ou n\u00e3o dormir o suficiente (o que geralmente ocorre na ins\u00f4nia) evite olhar o rel\u00f3gio, uma vez que vai aumentar o seu stress\/ansiedade e prejudicar na qualidade do seu sono. <\/span><\/pre>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">O tratamento para cuidar do sono e promover a sua qualidade est\u00e1 concentrado na sua higiene, atrav\u00e9s da aplica\u00e7\u00e3o de ferramentas na rotina di\u00e1ria, promovendo assim h\u00e1bitos de sono saud\u00e1veis. No nosso pa\u00eds, s\u00e3o in\u00fameras as pessoas (de todas as idades) que tomam medica\u00e7\u00e3o para dormir, medicamentos que podem se tornar viciantes ao longo do tempo e menos eficazes.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-family: futura;\">Como sociedade, precisamos de repensar como tratamos e priorizamos o sono.<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: right;\"><span style=\"font-family: futura;\">Cuide de si com amor<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/catarinameirelespsi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-family: futura;\">Catarina Meireles<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Certamente j\u00e1 ouviu falar sobre a import\u00e2ncia de dormir bem para o seu bem estar e qualidade de vida. 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