{"id":1057,"date":"2022-10-24T15:48:45","date_gmt":"2022-10-24T15:48:45","guid":{"rendered":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/?p=1057"},"modified":"2022-11-08T15:00:05","modified_gmt":"2022-11-08T15:00:05","slug":"autorregulacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/2022\/10\/24\/autorregulacao\/","title":{"rendered":"Autorregula\u00e7\u00e3o Emocional \u2013 Como se ensina?"},"content":{"rendered":"

Pode dizer-se que as emo\u00e7\u00f5es abrangem um conjunto de processos neuronais espec\u00edficos que quando acionados por um est\u00edmulo possibilitam \u00e0 pessoa sentir uma rea\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica. Neste sentido, perante uma mesma situa\u00e7\u00e3o, as pessoas podem ter respostas emocionais diferentes e, consequentemente, comportamentos tamb\u00e9m eles diferentes.<\/span><\/p>\n

Sabendo que as emo\u00e7\u00f5es afetam profundamente a nossa viv\u00eancia em diferentes dimens\u00f5es (p.ex., pessoal, familiar, social, etc.) torna-se crucial saber reconhec\u00ea-las e regul\u00e1-las, isto \u00e9, saber identificar e diferenciar as emo\u00e7\u00f5es, perceber a sua fun\u00e7\u00e3o e ponderar sobre elas.<\/span><\/h5>\n

Considerando que a regula\u00e7\u00e3o das respostas emocionais \u00e9 uma compet\u00eancia que n\u00e3o \u00e9 adquirida logo \u00e0 nascen\u00e7a e que necessita de ser aprendida pela crian\u00e7a ao longo do seu desenvolvimento, \u00e9 de extrema import\u00e2ncia que os pais\/cuidadores colaborem na sua promo\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

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Deste modo, fique a saber como pode ajudar os seus filhos no processo de autorregula\u00e7\u00e3o emocional:<\/strong><\/span><\/p>\n

    \n
  1. \n
     Proporcione um ambiente est\u00e1vel e consistente em casa. <\/strong>Com isto, refiro-me ao estabelecimento de limites, regras claras e rotinas previs\u00edveis, contribuindo para um sentimento de estabilidade e seguran\u00e7a na crian\u00e7a. Por sua vez, permite \u00e0 mesma desenvolver os recursos emocionais necess\u00e1rios para lidar com as imprevisibilidades do mundo exterior.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n
  2. \n
     Ajude-os a identificar as emo\u00e7\u00f5es neles pr\u00f3prios. <\/strong>Todas as crian\u00e7as passam por momentos de desregula\u00e7\u00e3o emocional (gritar, bater, atirar objetos, atirar-se para o ch\u00e3o, etc.), sendo muito importante conseguir manter a calma e demonstrar que compreende aquilo que elas est\u00e3o a sentir naquele momento (por muito dif\u00edcil que seja<\/em>), ajudando-as a identificar as suas emo\u00e7\u00f5es e a regul\u00e1-las. Por exemplo, dizer: \u201cPercebo que est\u00e1s zangado\/a, porque n\u00e3o te posso comprar um brinquedo novo, mas e se me ajudasses a colocar os artigos no carrinho de compras?\u201d, sugerindo uma ou outra alternativa.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n
  3. \n
     Incentive-os a falarem sobre as suas emo\u00e7\u00f5es, sem usar o julgamento\/cr\u00edtica.<\/strong> Transmita-lhes a ideia de que todas as emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o normais e naturais e que n\u00e3o h\u00e1 nada de errado com nenhuma delas. Por este motivo, evite as seguintes express\u00f5es que, de alguma forma, desvalorizam o que a crian\u00e7a est\u00e1 a sentir: \u201cn\u00e3o estejas triste\u201d ou \u201cn\u00e3o devias estar zangado por causa disso\u201d. Em vez disso, nomeie as emo\u00e7\u00f5es da crian\u00e7a com precis\u00e3o e encoraje-a a falar do que sente, por exemplo: \u201cBem vejo que est\u00e1s triste, podes dizer-me o que aconteceu?\u201d.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n
  4. \n
     Seja um modelo. Transmita as suas pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es e como faz a regula\u00e7\u00e3o das mesmas<\/strong>. Ao usar uma linguagem com base nos seus sentimentos, est\u00e1 a permitir aos seus filhos que sejam capazes de identificar melhor as suas pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es e a conversar sobre elas. Al\u00e9m disso, ao inv\u00e9s de guardar as emo\u00e7\u00f5es para si, mostre \u00e0 crian\u00e7a aquilo que sentiu perante determinada situa\u00e7\u00e3o e o que fez para se sentir melhor. Deste modo, a crian\u00e7a percebe que n\u00e3o tem problema sentir uma emo\u00e7\u00e3o mais desagrad\u00e1vel (p.ex., raiva), desde que a consiga gerir adequadamente. Assim, aprende que \u00e9 poss\u00edvel escolher ficar calma e fazer algo que a fa\u00e7a sentir melhor.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n
  5. \n
     Reconhe\u00e7a que tamb\u00e9m comete erros.<\/strong> \u00c9 claro que, como humanos, ficamos irritados, cometemos erros e, de vez em quando, perdemos a paci\u00eancia com as crian\u00e7as. No entanto, reconhecer isso e pedir desculpa quando isto acontece n\u00e3o diminui a autoridade dos pais\/cuidadores. Pelo contr\u00e1rio, ajuda as crian\u00e7as a compreenderem que todos cometemos erros e que podem aprender com a experi\u00eancia.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n
  6. \n
     Ensine o di\u00e1logo interno positivo.<\/strong> Quando as crian\u00e7as vivem uma emo\u00e7\u00e3o mais desagrad\u00e1vel, como a raiva, a frustra\u00e7\u00e3o, o medo ou o des\u00e2nimo, muitas vezes existem pensamentos subjacentes que acompanham a emo\u00e7\u00e3o, tais como: \u201cSou um falhado\u201d e \u201cN\u00e3o consigo fazer nada bem feito\u201d. Deste modo, ajude as suas crian\u00e7as a terem pensamentos positivos que permitam ajud\u00e1-las a regular as suas emo\u00e7\u00f5es, como por exemplo: \u201cRespira fundo\u201d, \u201cEu consigo acalmar-me\u201d e \u201cEu sou capaz de lidar com isto\u201d.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n
  7. \n
     Reconhe\u00e7a os seus esfor\u00e7os na gest\u00e3o das suas emo\u00e7\u00f5es.<\/strong> Reconhe\u00e7a os comportamentos das crian\u00e7as nas situa\u00e7\u00f5es em que estas revelaram uma express\u00e3o emocional adequada e um maior controlo dos seus comportamentos menos adaptativos. Por exemplo, pode dizer: \u201cMuito bem! Conseguiste acalmar-te e fizeste uma boa escolha\u201d. Ainda, pode ensinar as crian\u00e7as a inclu\u00edrem o reconhecimento a si pr\u00f3prias no seu di\u00e1logo interno.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n
  8. \n
     Ensine estrat\u00e9gias de relaxamento.<\/strong> \u00c9 fundamental que a crian\u00e7a saiba que pode recorrer a estrat\u00e9gias apaziguadoras da sua raiva, ansiedade ou outro estado emocional, para que possa desenvolver o seu autocontrolo. Na literatura existem diversos exerc\u00edcios que podem ser utilizados para esse efeito, dos quais real\u00e7o o Relaxamento Muscular Progressivo e o Relaxamento Imag\u00e9tico.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n<\/ol>\n