{"id":1120,"date":"2023-01-12T15:52:29","date_gmt":"2023-01-12T15:52:29","guid":{"rendered":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/?p=1120"},"modified":"2023-01-12T16:01:48","modified_gmt":"2023-01-12T16:01:48","slug":"detoxmental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/2023\/01\/12\/detoxmental\/","title":{"rendered":"Fa\u00e7a um “detox” mental"},"content":{"rendered":"

– Fa\u00e7a um “detox”<\/em> mental –<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n
Pronta\/o para desintoxicar a sua mente?<\/span><\/h5>\n

Todos temos a inten\u00e7\u00e3o de viver uma vida prazerosa, sem preocupa\u00e7\u00f5es e stress, onde possa pairar a tranquilidade e a felicidade. Contudo percebemos que a vida n\u00e3o \u00e9 linear, v\u00e3o existir sempre momentos\/situa\u00e7\u00f5es que provocam stress e outras que provocam tranquilidade e felicidade. A \u201cmagia\u201d<\/em> est\u00e1 no equil\u00edbrio.<\/span><\/p>\n

Com a era da tecnologia, das redes sociais, da competitividade, dos est\u00edmulos constantes, alcan\u00e7ar a tranquilidade pode ser dif\u00edcil. Com tanta coisa a preencher a nossa mente, surge a sensa\u00e7\u00e3o de \u201cn\u00e3o posso desligar\u201d<\/em> o que provoca ansiedade\/stress<\/a>. O nosso corpo entra num estado de psicosomatiza\u00e7\u00e3o: dores de cabe\u00e7a, altera\u00e7\u00f5es no sono e no apetite, dores abdominais, falta de ar, taquicardia, tremores, cansa\u00e7o extremo, etc que promove a desmotiva\u00e7\u00e3o, dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o, etc. Os sinais, alertam para a necessidade de tomar uma posi\u00e7\u00e3o pela pr\u00f3pria sa\u00fade mental.<\/span><\/p>\n

Desintoxica\u00e7\u00e3o mental <\/strong><\/span><\/h6>\n

Desintoxica\u00e7\u00e3o refere-se a um processo de limpeza\/purifica\u00e7\u00e3o. Envolve, transforma\u00e7\u00e3o e elimina\u00e7\u00e3o de res\u00edduos corporais como toxinas que prejudicam a fun\u00e7\u00e3o dos \u00f3rg\u00e3os e influenciam negativamente o bem-estar mental e a fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/span><\/p>\n

Quando se trata do corpo, sabemos que uma dieta saud\u00e1vel, exerc\u00edcios regulares s\u00e3o favor\u00e1veis para a nossa sa\u00fade. Assim como o corpo ret\u00e9m toxinas e res\u00edduos, a mente tamb\u00e9m mant\u00e9m pensamentos e atitudes t\u00f3xicas que podem culminar em problemas psicol\u00f3gicos.<\/span><\/p>\n

Depois de realizar a desintoxica\u00e7\u00e3o mental, sentimos um aumento de relaxamento, mais energia, redu\u00e7\u00e3o de comportamentos impulsivos, aumento na concentra\u00e7\u00e3o, aumento dos pensamentos positivos, entre outros benef\u00edcios. O equil\u00edbrio do corpo e da mente \u00e9 essencial para o nosso bem-estar.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\"mental\"<\/p>\n

Como fazer o “detox<\/em>\u201d mental?<\/strong><\/span><\/h6>\n
Pratique a respira\u00e7\u00e3o profunda: <\/strong>fundamental para acalmar a mente e regular as suas emo\u00e7\u00f5es. \u00c9, para mim, o melhor exerc\u00edcio que faz verdadeiros \u201cmilagres<\/em>\u201d. A t\u00e9cnica \u00e9 simples, pode fechar os olhos, inspirar pelo nariz, segurar por alguns segundos e depois expirar pela boca, fa\u00e7a de uma forma lenta e profunda. Fa\u00e7a 5 respira\u00e7\u00f5es di\u00e1rias e perceba as diferen\u00e7as.<\/span>\r\n\r\nPratique as pausas mentais:<\/strong> n\u00e3o somos m\u00e1quinas para trabalhar o dia inteiro sem qualquer pausa, assim como a pausa para o almo\u00e7o ou per\u00edodo de descanso, tamb\u00e9m \u00e9 preciso ter pausas mentais entre as tarefas. A fim de aliviar a fadiga, libertar poss\u00edveis frustra\u00e7\u00f5es e recarregar energia. As pausas mentais podem incluir: tomar ch\u00e1 ou caf\u00e9, ler algo agrad\u00e1vel, ouvir uma m\u00fasica, caminhar, sentar-se em sil\u00eancio no exterior, respirar profundamente, observar por alguns minutos a paisagem, entre outros.<\/span>\r\n\r\nPratique o expressar o que sente: <\/strong>uma pessoa que est\u00e1 repleto de pensamentos e emo\u00e7\u00f5es \u00e9 como uma lata de refrigerante, que certamente vai eclodir se agitada. Manter as coisas dentro da sua mente pode levar rapidamente ao aumento dos n\u00edveis de ansiedade ou outros problemas de sa\u00fade mental. Encontrar formas de desabafar ou expressar as coisas que a\/o frustram permite um al\u00edvio mental imediato. Embora n\u00e3o haja problema em desabafar com algu\u00e9m em quem confia, algo t\u00e3o simples como escrever sobre o que sente pode ser uma forma extremamente saud\u00e1vel e eficaz.<\/span>\r\n\r\nPratique o off-line: <\/strong>pesquisas sugerem que o uso excessivo de smartphones<\/em>, televis\u00e3o, redes sociais, etc \u00e9 prop\u00edcio \u00e0 deteriora\u00e7\u00e3o geral da sa\u00fade mental. Ao inv\u00e9s de preencher o seu tempo livre com aparelhos eletr\u00f4nicos, escolha a pratica de exerc\u00edcio f\u00edsico, atividades sociais (presenciais), leitura, passeios ao ar livre, jardinagem, etc.<\/span>\r\n\r\nPratique o N\u00c3O \u00e0s compara\u00e7\u00f5es: <\/strong>a compara\u00e7\u00e3o traz inferioridade. Concentre a sua aten\u00e7\u00e3o nos seus objetivos e no seu caminho. N\u00e3o me\u00e7a os seus resultados com a r\u00e9gua de outra pessoa.<\/span>\r\n\r\nPratique o foco no que est\u00e1 no seu controlo: <\/strong>pensar sobre coisas que n\u00e3o pode controlar vai aumentar a sua ansiedade e stress. Concentre a sua aten\u00e7\u00e3o nos aspetos que est\u00e3o alinhados com o presente, ou seja, foque no que pode fazer hoje para atingir o seu objetivo.<\/span>\r\n\r\nPratique a autoreflex\u00e3o:<\/strong> reserve um tempo durante a semana para avaliar quais os relacionamentos, objetos, atividades e\/ou ambientes com peso emocional e mental na sua vida. Fa\u00e7a a an\u00e1lise e use-a para determinar o que precisa de libertar para alcan\u00e7ar equil\u00edbrio emocional.<\/span><\/pre>\n
 <\/p>\n
Considere fazer terapia<\/strong><\/span><\/h6>\n
Embora muitas destas dicas possam ser extremamente \u00fateis no encontro da clareza mental e equil\u00edbrio emocional, h\u00e1 muito mais que pode fazer.<\/span><\/p>\n
Fa\u00e7a terapia, \u00e9 a melhor forma de aprender a fazer uma verdadeira desintoxica\u00e7\u00e3o mental.<\/span><\/p>\n
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Cuide de si com amor<\/span><\/p>\n
Catarina Meireles<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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