{"id":1139,"date":"2023-01-30T13:03:59","date_gmt":"2023-01-30T13:03:59","guid":{"rendered":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/?p=1139"},"modified":"2023-01-30T13:03:59","modified_gmt":"2023-01-30T13:03:59","slug":"mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/2023\/01\/30\/mindfulness\/","title":{"rendered":"Mindfulness &#8211; Ser\u00e1 que tem 1 minuto?"},"content":{"rendered":"<pre style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-family: futura; font-size: 8pt;\"><span style=\"font-size: 10pt;\">Mindfulness - Ser\u00e1 que tem 1 minuto?<\/span> <\/span><\/pre>\n<h3><span style=\"font-family: futura;\">Parece que a falta de tempo \u00e9, normalmente, uma boa raz\u00e3o para n\u00e3o cuidarmos da sa\u00fade mental. <strong>Ser\u00e1 que tem 1 minuto?<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">Cultivar um senso de consci\u00eancia \u00e9 um processo ativo que envolve aten\u00e7\u00e3o e curiosidade. O oposto de julgar, reagir e\/ou evitar.\u00a0Desenvolver a sua capacidade de &#8220;estar presente&#8221; e permanecer consciente, formam uma base s\u00f3lida para lidar com dificuldades\/conflitos, <a href=\"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/2022\/10\/24\/autorregulacao\/\">gerir emo\u00e7\u00f5es<\/a> e abertura para aprender novas compet\u00eancias.\u00a0<\/span><\/p>\n<h6><span style=\"font-family: futura;\">O que \u00e9 <em>&#8220;Mindfulness&#8221;<\/em>?<\/span><\/h6>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">A defini\u00e7\u00e3o mais cl\u00e1ssica deste construto <span style=\"font-size: 8pt;\">(Kabat-Zinn, 1994)<\/span> concebe o mindfulness como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: futura;\">consci\u00eancia do momento<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: futura;\">que emerge ao prestar aten\u00e7\u00e3o no momento presente<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: futura;\">com prop\u00f3sito<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: futura;\">Momento a momento<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: futura;\">sem realizar ju\u00edzos sobre a experi\u00eancia<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: futura;\">e com aceita\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h6><span style=\"font-family: futura;\">Passamos a maior parte do tempo focados no passado ou no futuro, prestando pouca aten\u00e7\u00e3o ao que acontece no presente e sem consci\u00eancia de grande parte das experi\u00eancias e viv\u00eancias que acontecem no momento presente.\u00a0<\/span><\/h6>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">O <em>mindfulness<\/em> \u00e9 o fator mental mais ben\u00e9fico para o bem-estar, <\/span><span style=\"font-family: futura;\">revelando-se uma compet\u00eancia saud\u00e1vel para aprender. A sua pr\u00e1tica exige paci\u00eancia e perseveran\u00e7a.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">Com a pr\u00e1tica regular, vai desenvolver a sua capacidade de permanecer presente, tamb\u00e9m poder\u00e1 perceber uma redu\u00e7\u00e3o na sua reatividade e come\u00e7ar\u00e1 a ver as coisas com mais clareza. Ser\u00e1 mais capaz de experimentar as coisas pelo que elas realmente s\u00e3o e isso permitir\u00e1 que fa\u00e7a escolhas mais conscientes e ponderadas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"Mindfulness wp-image-1140\" style=\"color: #000000; font-family: futura; font-weight: bold;\" title=\"Mindfulness\" src=\"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/35Z_2105.w007.n001.8B.p8.8-1024x819.jpg\" alt=\"Mindfulness\" width=\"916\" height=\"733\" srcset=\"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/35Z_2105.w007.n001.8B.p8.8-1024x819.jpg 1024w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/35Z_2105.w007.n001.8B.p8.8-300x240.jpg 300w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/35Z_2105.w007.n001.8B.p8.8-768x614.jpg 768w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/35Z_2105.w007.n001.8B.p8.8-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/35Z_2105.w007.n001.8B.p8.8-2048x1638.jpg 2048w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/35Z_2105.w007.n001.8B.p8.8-15x12.jpg 15w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/35Z_2105.w007.n001.8B.p8.8-195x156.jpg 195w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/35Z_2105.w007.n001.8B.p8.8-298x238.jpg 298w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/35Z_2105.w007.n001.8B.p8.8-409x327.jpg 409w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/35Z_2105.w007.n001.8B.p8.8-333x266.jpg 333w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/35Z_2105.w007.n001.8B.p8.8-500x400.jpg 500w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/35Z_2105.w007.n001.8B.p8.8-388x310.jpg 388w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/35Z_2105.w007.n001.8B.p8.8-289x231.jpg 289w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/35Z_2105.w007.n001.8B.p8.8-249x199.jpg 249w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/35Z_2105.w007.n001.8B.p8.8-256x205.jpg 256w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/35Z_2105.w007.n001.8B.p8.8-186x149.jpg 186w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/35Z_2105.w007.n001.8B.p8.8-330x264.jpg 330w\" sizes=\"auto, (max-width: 916px) 100vw, 916px\" \/><\/p>\n<h5><\/h5>\n<h5><\/h5>\n<h5 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-family: futura;\">Exercicios de Mindfulness &#8211; Aten\u00e7\u00e3o Plena de 1 minuto<\/span><\/h5>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">Alguns exemplos de exerc\u00edcios que poder\u00e1 experimentar, em apenas 1 minuto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: futura;\"><strong>Mindfulness Sentada\/o<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">Uma medita\u00e7\u00e3o simples que pode tornar-se a base da pr\u00e1tica de aten\u00e7\u00e3o plena.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-family: futura;\">Sente-se com uma postura reta, mas n\u00e3o r\u00edgida, com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: futura;\">Coloque as m\u00e3os nas suas pernas e feche os olhos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: futura;\">Concentre-se na respira\u00e7\u00e3o, enquanto segue cada inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: futura;\">Ap\u00f3s 1 minuto (ou mais), abra gradualmente os olhos e retome as atividades.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-family: futura;\"><strong><br \/>\nMindfulness a Caminhar<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">Pode come\u00e7ar a fazer esta medita\u00e7\u00e3o por 1 minuto enquanto caminha em casa, por exemplo. Mais tarde, pode expandir numa caminhada di\u00e1ria.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-family: futura;\">Ao come\u00e7ar a caminhar, preste aten\u00e7\u00e3o a cada passo.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: futura;\">Observe quantos passos d\u00e1 durante cada inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o, e na velocidade que est\u00e1 a caminhar. Preste aten\u00e7\u00e3o aos seus pulm\u00f5es e n\u00e3o force a respira\u00e7\u00e3o ou o n\u00famero de passos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: futura;\">Combine seus passos com a respira\u00e7\u00e3o. Por exemplo, ao inspirar, conte 1-2-3 passos. Ao expirar, conte 1-2-3 passos.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: futura;\">Ao caminhar, pode usar dizer uma frase\/m\u00fasica que se aproxime do seu ritmo.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-family: futura;\"><strong><br \/>\nMindfulness ao Acordar<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">Os primeiros momentos do dia s\u00e3o um momento maravilhoso para praticar a aten\u00e7\u00e3o plena.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-family: futura;\">Coloque-se numa posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, de p\u00e9.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: futura;\">Alongue e deixe a sua aten\u00e7\u00e3o percorrer o seu corpo rapidamente.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: futura;\">Preste aten\u00e7\u00e3o em como cada parte do seu corpo se sente.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: futura;\">Siga v\u00e1rios ciclos de inspira\u00e7\u00f5es e expira\u00e7\u00f5es por 1 minuto.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-family: futura;\"><strong><br \/>\nMindfulness <\/strong><strong>Respira\u00e7\u00e3o do Quadrado<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">Este \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para fazer sempre que estiver de esperar, por exemplo: numa sala de espera, num sem\u00e1foro ou numa chamada.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">Quando respira fa\u00e7a contagens espec\u00edficas, enquanto visualiza um quadrado:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-family: futura;\">Inspire, fazendo a contagem at\u00e9 4 enquanto visualiza a borda superior do quadrado.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: futura;\">Segure a respira\u00e7\u00e3o, fazendo a contagem at\u00e9 4, enquanto desce ao longo do lado direito.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: futura;\">Expire, fazendo a contagem at\u00e9 4, movendo-se da direita para a esquerda ao longo da borda inferior.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: futura;\">Segure a respira\u00e7\u00e3o, fazendo a contagem at\u00e9 4, subindo ao longo do lado esquerdo, de volta ao topo.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: futura;\">Repita por v\u00e1rios ciclos por pelo menos 1 minuto.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<p id=\"MjUzMDI1MQ\" class=\"frase fr\"><span style=\"font-family: futura;\">A melhor forma de registrar momentos \u00e9 prestando aten\u00e7\u00e3o. <\/span><span style=\"font-family: futura;\">\u00c9 dessa forma que cultivamos a aten\u00e7\u00e3o plena. Aten\u00e7\u00e3o plena significa estar desperto. Significa saber o que est\u00e1 a fazer.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"author-name\" style=\"font-size: 8pt;\">Jon Kabat-Zinn<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p style=\"text-align: right;\"><span style=\"font-family: futura;\">Cuide de si com amor<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/catarinameirelespsi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-family: futura;\">Catarina Meireles<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mindfulness &#8211; Ser\u00e1 que tem 1 minuto? 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