{"id":1220,"date":"2024-03-19T11:26:12","date_gmt":"2024-03-19T11:26:12","guid":{"rendered":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/?p=1220"},"modified":"2024-03-19T16:27:36","modified_gmt":"2024-03-19T16:27:36","slug":"alimentacao-equilibrada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/2024\/03\/19\/alimentacao-equilibrada\/","title":{"rendered":"Dicas para uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada no dia a dia"},"content":{"rendered":"

Muitas pessoas procuram-me com o intuito de comer de forma mais saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

Dado que vivemos vidas agitadas, com pouco tempo, \u00e9 muitas vezes dif\u00edcil percebermos de que forma podemos otimizar a nossa organiza\u00e7\u00e3o para comer de uma forma completa, equilibrada e variada.<\/span><\/h6>\n

N\u00e3o \u00e9 raro haver quem comente a facilidade e praticidade de \u00abfast food\u00bb<\/em> e em como gostariam de ter mais tempo para cozinhar mais, e assim comer de forma mais equilibrada. Quem me conhece sabe que n\u00e3o sou de fundamentalismos e por isso defendo que, na aus\u00eancia de uma condi\u00e7\u00e3o cl\u00ednica que impe\u00e7a o consumo de um dado alimento, se deve comer de tudo. Naturalmente que o <\/span>comer de tudo<\/span><\/i> inclui mesmo tudo, os mais variados alimentos numa quantidade e frequ\u00eancia de consumo diferente, de acordo com a imagem que podemos encontrar abaixo.<\/span><\/span><\/p>\n

\"A
A Pir\u00e2mide da Dieta Mediterr\u00e2nica: um estilo de vida para os dias de hoje<\/figcaption><\/figure>\n

Conseguimos claramente perceber atrav\u00e9s da Pir\u00e2mide da Dieta Mediterr\u00e2nica que as grandes \u00abfatias\u00bb s\u00e3o ocupadas por a\u00e7\u00f5es que dizem respeito ao bem estar (descanso, conviv\u00eancia etc) e pela \u00e1gua. Isto constitui o pilar das recomenda\u00e7\u00f5es deste estilo de vida. Os primeiros alimentos a serem referidos s\u00e3o a fruta, azeite, p\u00e3o\/massas\/arroz\/couscous e outros cereais. Estes alimentos dever\u00e3o estar presentes a cada refei\u00e7\u00e3o principal. Ao analisarmos a pir\u00e2mide no sentido base-topo percebemos que s\u00e3o referidos outros alimentos cuja frequ\u00eancia e quantidade de consumo vai diminuindo.<\/span><\/p>\n

Este equil\u00edbrio de quantidade VS qualidade no que refere aos v\u00e1rios alimentos \u00e9 um ponto important\u00edssimo e que merece a nossa aten\u00e7\u00e3o. N\u00e3o h\u00e1 nada proibido, mas h\u00e1 alimentos cujo consumo deve ser privilegiado e podemos n\u00e3o o estar a fazer, achando que a sua prepara\u00e7\u00e3o e confe\u00e7\u00e3o demora mais tempo (…) – n\u00e3o tem de ser necessariamente assim. Podemos ter a\u00e7\u00f5es simples de melhoria dos nossos h\u00e1bitos alimentares.<\/span><\/p>\n

A t\u00edtulo de exemplo, comecemos pela fruta. <\/span><\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 t\u00e3o r\u00e1pido comer uma ma\u00e7\u00e3? Ou banana? Ou pera? Quantas pe\u00e7as de fruta s\u00e3o consumidas diariamente e quantas podemos definir como objetivo de consumo? Sejamos realistas. Se n\u00e3o se consome nada podemos come\u00e7ar por 1 pe\u00e7a de fruta; se j\u00e1 se consome 1 podemos aumentar para 2 e assim sucessivamente\u2026<\/span><\/h4>\n

De seguida, pensemos nos nossos amigos hort\u00edcolas. Costumo neste ponto sugerir o consumo de sopa, sempre que poss\u00edvel, ao almo\u00e7o e jantar. A sopa poder\u00e1 ser feita em casa ou mesmo comprada no supermercado – esque\u00e7amos o \u00abideal\u00bb e foquemo-nos no que \u00e9 poss\u00edvel ser feito. \u00c9 interessante se for poss\u00edvel adicionarmos \u00e0 sopa leguminosas, como feij\u00e3o, gr\u00e3o, lentilhas (…) Nem que seja na base da sopa, triturados, s\u00e3o alimentos interessantes nutricionalmente e que muitas vezes caem no esquecimento. Temos neles fonte de prote\u00edna, de fibra, de ferro e se os colocarmos na sopa \u00abgarantimos\u00bb que os comemos. Tamb\u00e9m consumo sugerir colocar hort\u00edcolas junto com arroz\/massa ou carne\/peixe (qualquer que seja o prato confecionado de momento) de forma a facilitar o seu consumo. Podemos, ainda, utilizar legumes congelados, que se mant\u00eam adequados durante um maior per\u00edodo de tempo e est\u00e3o \u00abprontinhos\u00bb para consumo.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Tamb\u00e9m podemos pensar na \u00e1gua. Quantos copos de \u00e1gua bebemos por dia? Podemos aumentar de forma a otimizar?<\/span> Definir objetivos realistas.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Quanto ao movimento, mexemo-nos?<\/span> Podemos aumentar o movimento? <\/span><\/p>\n

\u00abServe\u00bb<\/em> qualquer coisa, com o objetivo de fazer o nosso corpo movimentar-se\u2026<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

E assim por diante. H\u00e1 v\u00e1rios pontos que podemos melhorar, um de cada vez. Pensemos que se bebermos um copo de \u00e1gua por dia \u00aba mais\u00bb<\/em> do que bebemos agora significa que, no final do ano, bebemos mais 365 copos. Se caminharmos 10 minutos por dia \u00aba mais\u00bb s\u00e3o 3650 minutos ao final de um ano – n\u00e3o \u00e9 melhor do que n\u00e3o fazer nada?<\/span><\/h5>\n

 <\/p>\n

Para conseguirmos \u00abcomer melhor\u00bb<\/em> precisamos de ser realistas e de pensar num ponto de cada vez, sem pensarmos que \u00abn\u00e3o vale a pena\u00bb porque estamos a fazer pouco.\u00a0<\/span><\/p>\n

Tudo o que conseguimos fazer hoje, a mais do que ontem, \u00e9 um ponto que nos acrescenta algo. Que nos ajuda a melhorar h\u00e1bitos e a cuidar mais de n\u00f3s.<\/span><\/p>\n

Este \u00e9 um processo cont\u00ednuo e que merece a nossa aten\u00e7\u00e3o regular ao longo da nossa vida.<\/span><\/p>\n

Costumo em consulta convidar as pessoas a refletir sobre a seguinte quest\u00e3o:<\/span><\/p>\n

\u00abO que posso adicionar ao meu dia alimentar de forma a enriquec\u00ea-lo?\u00bb<\/span><\/h6>\n

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E tu, o que vais adicionar hoje?<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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