{"id":1261,"date":"2024-11-13T09:32:21","date_gmt":"2024-11-13T09:32:21","guid":{"rendered":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/?p=1261"},"modified":"2024-11-13T15:30:33","modified_gmt":"2024-11-13T15:30:33","slug":"respiracao-diafragmatica-criancas-e-adolescentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/2024\/11\/13\/respiracao-diafragmatica-criancas-e-adolescentes\/","title":{"rendered":"Respira\u00e7\u00e3o Diafragm\u00e1tica:  Crian\u00e7as e Adolescentes"},"content":{"rendered":"<h6><span style=\"font-family: futura;\">A Respira\u00e7\u00e3o Diafragm\u00e1tica ou abdominal \u00e9 utilizada como t\u00e9cnica de relaxamento na Psicologia com o objetivo de, principalmente, atenuar os efeitos da ativa\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica causados pela ansiedade. Trata-se de uma respira\u00e7\u00e3o que \u00e9 mais profunda e saud\u00e1vel, j\u00e1 que permite que o ar entre completamente nos pulm\u00f5es, evitando o surgimento da hiperventila\u00e7\u00e3o, respons\u00e1vel pelo agravamento sintom\u00e1tico das queixas de ansiedade. Al\u00e9m disto, ao permitir uma maior oxigena\u00e7\u00e3o das nossas c\u00e9lulas, os m\u00fasculos do nosso corpo ficam mais relaxados, contrariando a tens\u00e3o muscular provocada pela ansiedade. Por outro lado, enquanto estamos focados na nossa respira\u00e7\u00e3o, n\u00e3o estamos a prestar aten\u00e7\u00e3o aos pensamentos autom\u00e1ticos negativos que surgem na nossa mente e que podem exacerbar a rea\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica.<\/span><\/h6>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h5><span style=\"font-family: futura;\">Exemplo de instru\u00e7\u00e3o para CRIAN\u00c7AS:<\/span><\/h5>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">\u201cEnche a tua barriga de ar como se fosse um bal\u00e3o e depois esvazias o bal\u00e3o, deixando sair todo o ar que tens na barriga. Agora outra vez. Com a tua boca fechada, deixa o ar entrar pelo teu nariz. Depois, quando j\u00e1 tiveres a barriga bem cheia, deixas o ar sair pela tua boca com for\u00e7a, como se estivesses a soprar uma vela. Deixa sair todo o ar que tens na barriga at\u00e9 n\u00e3o restar nenhum. Boa! Vamos repetir mais uma vez!\u201d<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h5><span style=\"font-family: futura;\">Exemplo de instru\u00e7\u00e3o para ADOLESCENTES:<\/span><\/h5>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">\u201cFecha os olhos, p\u00f5e a m\u00e3o direita na barriga e coloca a esquerda no peito. Sem tentares mudar a tua respira\u00e7\u00e3o fica atento\/a ao modo como respiras. Qual \u00e9 a m\u00e3o que se mexe mais, quando o ar entra nos pulm\u00f5es? O truque para respirar de modo a ficarmos mais relaxados \u00e9 come\u00e7ar a respirar com o abd\u00f3men, o que faz com que a m\u00e3o que est\u00e1 em cima da barriga se mexa mais do que a que est\u00e1 em cima do peito. Tenta agora fazer esta mudan\u00e7a e \u00e0 medida que o ar vai entrando, a tua barriga vai encher-se de ar, fazendo com que a tua m\u00e3o direita se eleve mais, enquanto que a m\u00e3o esquerda fica o mais quieta poss\u00edvel. Vai treinando at\u00e9 te sentires confort\u00e1vel com este modo de respirar. Deixa o ar entrar devagar, com a ajuda da barriga, depois usa tamb\u00e9m a barriga para expulsar todo o ar&#8230; isso mesmo!\u201d<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">Para concluir, \u00e9 uma t\u00e9cnica que pode ser colocada em pr\u00e1tica a qualquer momento e em qualquer lugar, pois o \u00fanico material necess\u00e1rio \u00e9 a pr\u00f3pria respira\u00e7\u00e3o. Deve ser praticada com regularidade e n\u00e3o s\u00f3 quando est\u00e3o presentes sintomas de ansiedade, para que se possa obter melhores resultados no momento em que for necess\u00e1rio us\u00e1-la como uma ferramenta de controlo de ansiedade.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A Respira\u00e7\u00e3o Diafragm\u00e1tica ou abdominal \u00e9 utilizada como t\u00e9cnica de relaxamento na Psicologia com o objetivo de, principalmente, atenuar os [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1306,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"footnotes":""},"categories":[58,48,49,50,44,1],"tags":[102],"class_list":["post-1261","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-consulta-de-psicologia","category-criancas-adolescentes","category-parentalidade","category-parentalidadepositiva","category-psicologia-positiva","category-uncategorized","tag-respiracao-diafragmatica","post_format-post-format-image"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1261","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1261"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1261\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1305,"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1261\/revisions\/1305"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1306"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1261"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1261"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1261"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}