{"id":1277,"date":"2024-09-15T19:16:26","date_gmt":"2024-09-15T19:16:26","guid":{"rendered":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/?p=1277"},"modified":"2024-09-15T20:21:26","modified_gmt":"2024-09-15T20:21:26","slug":"escola","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/2024\/09\/15\/escola\/","title":{"rendered":"1, 2, 3 … de volta \u00e0 escola outra vez!"},"content":{"rendered":"

O in\u00edcio de um novo ano letivo \u00e9 um momento de renova\u00e7\u00e3o e oportunidade, mas tamb\u00e9m pode trazer consigo desafios emocionais e comportamentais. Entre o entusiasmo de voltar a rever professores e amigos e o stress causado pelo aproximar de trabalhos de casa, fichas de avalia\u00e7\u00e3o, e menos tempo de brincadeira, o desafio \u00e9 voltar \u00e0 rotina de forma calma e positiva.<\/span><\/p>\n

Para as crian\u00e7as, o dia-a-dia de aprendizagem implica a utiliza\u00e7\u00e3o de v\u00e1rias compet\u00eancias n\u00e3o contempladas nas atividades de ver\u00e3o, como a capacidade de estar atento e sossegado, de organiza\u00e7\u00e3o, de perman\u00eancia em tarefa e de adapta\u00e7\u00e3o a uma nova rotina di\u00e1ria altamente estruturada. A escola exige tamb\u00e9m que as crian\u00e7as se separem dos pais e interajam com os colegas. Tarefas extremamente desafiantes para qualquer crian\u00e7a, mas principalmente para aquelas com perturba\u00e7\u00f5es do neurodesenvolvimento e\/ou ansiedade.<\/span><\/p>\n

Para os pais, o regresso \u00e0s aulas representa o in\u00edcio da az\u00e1fama na prepara\u00e7\u00e3o de roupas, lanches e mochilas, bem como o ajuste nos seus hor\u00e1rios para agilizar, atempadamente, o transporte de e para a escola. Significa passar finais de dia a fazer trabalhos de casa e estabelecer esfor\u00e7os no sentido de transformar o tempo familiar reduzido em momentos de qualidade e mem\u00f3rias felizes.<\/span><\/p>\n

Assim, chegado o per\u00edodo de restabelecer rotinas, \u00e9 importante que esta transi\u00e7\u00e3o seja leve e relaxada. Por isso, considere as seguintes estrat\u00e9gias para promover uma adapta\u00e7\u00e3o mais tranquila para toda a fam\u00edlia:<\/span><\/p>\n

Rotinas, rotinas e… rotinas!<\/span><\/h3>\n

A rotina escolar envolve hor\u00e1rios e compromissos rigorosos, altamente contrastantes com a flexibilidade experienciada durante as f\u00e9rias. Para minimizar o impacto desta transi\u00e7\u00e3o, desenvolva e implemente, gradualmente, rotinas simples. Rotinas simples s\u00e3o tarefas pequenas e realiz\u00e1veis que a crian\u00e7a repete diariamente. Uma rotina simples para dormir pode incluir lavar os dentes e preparar as roupas para o dia seguinte. Uma rotina simples na hora das refei\u00e7\u00f5es pode envolver guardar os brinquedos e colocar o prato dentro da banca. O uso de rotinas simples pode ajudar a crian\u00e7a a concentrar-se e a concluir facilmente pequenas tarefas, contribuindo para o aumento da confian\u00e7a nas suas capacidades. Coloque um calend\u00e1rio ou uma listagem das rotinas num s\u00edtio de passagem e promova, tamb\u00e9m, a autonomia da crian\u00e7a.<\/span><\/p>\n

Assim, uma a duas semanas antes do in\u00edcio das aulas,<\/strong> procure retomar os hor\u00e1rios de sono, refei\u00e7\u00f5es e atividades di\u00e1rias. <\/strong><\/span><\/p>\n

Sugest\u00f5es pr\u00e1ticas:<\/strong><\/span><\/h5>\n

Acerte o despertador para sinalizar a nova hora de dormir e de acordar<\/u>. A falta de um sono reparador e de qualidade pode comprometer de forma significativa o rendimento escolar e, a longo prazo, o desenvolvimento e sa\u00fade da crian\u00e7a. Assim, procure certificar-se que \u00e9 cumprido o per\u00edodo de horas de sono recomendado para o seu filho de acordo com a sua faixa et\u00e1ria (3 aos 5 anos: 10 a 13 horas por dia; 6 aos 12 anos: 9 a 12 horas por dia; 13 aos 18 anos: 8 a 10 horas por dia).<\/span><\/p>\n

Coloque as rotinas em pr\u00e1tica<\/u>. Comece a ajustar os hor\u00e1rios das tarefas di\u00e1rias, aproximando-os das rotinas que ser\u00e3o adotadas durante o per\u00edodo escolar. Incentive tamb\u00e9m a realiza\u00e7\u00e3o de atividades calmas no final do dia, como leitura ou desenho, para promover o relaxamento antes de dormir. <\/span><\/p>\n

Aproveite a ocasi\u00e3o para diminuir a exposi\u00e7\u00e3o aos ecr\u00e3s. Por exemplo, pode implementar uma hora de acesso \u00e0 TV, consola, tablet ou telem\u00f3vel ap\u00f3s a realiza\u00e7\u00e3o dos trabalhos de casa e antes da hora de jantar. Para uma higiene do sono adequada, certifique-se que a crian\u00e7a deixa de ter acesso a estes aparelhos pelo menos duas horas antes de dormir.<\/span><\/p>\n

Discutam, em fam\u00edlia, a possibilidade de integra\u00e7\u00e3o de atividades extracurriculares<\/u> (ex.: desporto, dan\u00e7a, m\u00fasica) no hor\u00e1rio da crian\u00e7a e de que forma ter\u00e3o impacto nas rotinas pr\u00e9-estabelecidas.<\/span><\/p>\n

Envolva a crian\u00e7a<\/u>. Pode ser dif\u00edcil para a crian\u00e7a sentir que os pais t\u00eam controlo sobre todos os aspetos do dia-a-dia. Assim, torna-se importante envolv\u00ea-la no planeamento das rotinas, providenciando possibilidades de escolha. Estas escolhas incidem na tarefa a realizar, quando ou em que sequ\u00eancia e t\u00eam como objetivo aumentar a prontid\u00e3o da crian\u00e7a para a realiza\u00e7\u00e3o das tarefas. Contudo, \u00e9 importante que se certifique que as op\u00e7\u00f5es que apresenta \u00e0 crian\u00e7a est\u00e3o dentro daquilo que considera aceit\u00e1vel. Veja o exemplo que se segue:\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"
\n<\/strong><\/p>\n

Implemente sistemas de recompensas<\/u>. Porque pode ser muito aborrecido realizar as tarefas de rotina di\u00e1ria (n\u00f3s adultos bem sabemos!), recompense a crian\u00e7a pelo seu esfor\u00e7o. Estes incentivos podem ser simples, como elogios, ou elaborados, como sistemas de pontos ou autocolantes que a crian\u00e7a ganha por completar tarefas espec\u00edficas. Os pontos ou autocolantes podem, depois, ser trocados por recompensas, como um jantar especial ou uma atividade em fam\u00edlia. Veja o exemplo que se segue:<\/span><\/p>\n

Cada tarefa completa equivale a um ponto; tr\u00eas pontos permitem escolher uma sobremesa especial no fim-de-semana, cinco pontos a escolha de uma atividade para realizar em casa com a fam\u00edlia e sete pontos a uma ida ao parque. Adeque os incentivos \u00e0 idade e gostos da crian\u00e7a e \u00e0 dificuldade das tarefas.<\/span><\/pre>\n
Organiza\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span><\/h3>\n
Saber gerir o tempo e os recursos de forma eficiente \u00e9 essencial para enfrentar as exig\u00eancias do ambiente escolar. Preparar materiais escolares com anteced\u00eancia, organizar hor\u00e1rios de estudo e manter um espa\u00e7o de trabalho adequado s\u00e3o pr\u00e1ticas que ajudam a crian\u00e7a a sentir-se mais confiante e preparada.<\/span><\/p>\n
Sugest\u00e3o pr\u00e1tica:<\/strong><\/span><\/h5>\n
A designa\u00e7\u00e3o e organiza\u00e7\u00e3o pr\u00e9vias do espa\u00e7o de trabalho \u00e9 essencial: um ambiente de estudo favor\u00e1vel ajudar\u00e1 a crian\u00e7a a concentrar-se melhor! Em conjunto, estabele\u00e7am qual o melhor local para trabalhar. \u00c9 importante que este seja um local bem iluminado e sossegado, longe das \u00e1reas de passagem e de outros elementos prop\u00edcios a distra\u00e7\u00f5es (ex.: televis\u00e3o, brinquedos, entre outros). De seguida, organizem a zona de estudo, atribuindo um local espec\u00edfico para livros, cadernos, folhas e canetas. Adicionalmente, podem realizar a compra do material escolar em conjunto, para que a crian\u00e7a se sinta motivada e integrada no processo.<\/span><\/p>\n
Comunica\u00e7\u00e3o e suporte emocional<\/strong><\/span><\/h3>\n
O regresso \u00e0s aulas pode desencadear sentimentos de ansiedade e stress nas crian\u00e7as, especialmente quando existem dificuldades pr\u00e9vias ou s\u00e3o expect\u00e1veis mudan\u00e7as significativas, como iniciar um novo ciclo de ensino ou mudar de escola. Por isso, um ambiente de estabilidade emocional, onde a crian\u00e7a se sinta segura para expressar os seus medos ou d\u00favidas, \u00e9 essencial. Ouvir atentamente e validar os sentimentos da crian\u00e7a, sem julgar, \u00e9 fundamental para que ela se sinta compreendida e apoiada.<\/span><\/p>\n
Sugest\u00e3o pr\u00e1tica:<\/strong><\/span><\/h5>\n
Procure estabelecer momentos de conversa di\u00e1rios com a crian\u00e7a antes do in\u00edcio das aulas. Pergunte-lhe como se sente em rela\u00e7\u00e3o ao regresso \u00e0 escola e mostre disponibilidade para ouvir as suas preocupa\u00e7\u00f5es, sem impor solu\u00e7\u00f5es imediatas. Procure ajustar expetativas, se necess\u00e1rio, e partilhe as suas pr\u00f3prias experi\u00eancias para que a crian\u00e7a se sinta compreendida e acolhida. Procure manter este padr\u00e3o de comunica\u00e7\u00e3o durante o ano letivo, fazendo quest\u00f5es abertas (i.e., que n\u00e3o solicitem apenas uma resposta taxativa) sobre o dia-a-dia da crian\u00e7a. Veja os exemplos que se seguem:<\/span><\/p>\n
    \n
  • \n
    \u201cA escola est\u00e1 quase a come\u00e7ar? Como te sentes em rela\u00e7\u00e3o a este ano letivo?\u201d<\/span><\/strong><\/pre>\n<\/li>\n
  • \n
    \u201cEnsina-me alguma coisa que tenhas aprendido hoje.\u201d<\/span><\/strong><\/pre>\n<\/li>\n
  • \n
    \u201cO que \u00e9 que gostaste mais no teu dia?\u201d ou \u201cQual foi a coisa mais divertida que fizeste na escola hoje?\u201d<\/span><\/strong><\/pre>\n<\/li>\n
  • \n
    \u201cQual foi o maior desafio de hoje? \u201d ou \u201cQual o trabalho mais desafiante que fizeste hoje?\u201d<\/span><\/strong><\/pre>\n<\/li>\n
  • \n
    \u201cComo \u00e9 que te sentes\/sentiste?\u201d<\/span><\/strong><\/pre>\n<\/li>\n
  • \n
    \u201cCom quem \u00e9 que falaste mais hoje?\u201d<\/span><\/strong><\/pre>\n<\/li>\n
  • \n
    \u201cQuais dos teus amigos est\u00e3o na tua sala? E na escola?\u201d<\/span><\/strong><\/pre>\n<\/li>\n
  • \n
    \u201cO que \u00e9 que a maioria das crian\u00e7as fez no recreio?\u201d<\/span><\/strong><\/pre>\n<\/li>\n
  • \n
    \u201cO que foi o almo\u00e7o?\u201d<\/span><\/strong><\/pre>\n<\/li>\n<\/ul>\n
    Evite realizar quest\u00f5es que n\u00e3o requeiram respostas espec\u00edficas, por exemplo: \u201cComo correu a escola?\u201d, \u201cDivertiste-te?\u201d, \u201cAprendeste coisas novas?\u201d ou \u201cTrabalhaste muito?\u201d.<\/span><\/strong><\/pre>\n
    E porque nem tudo tem de ser aborrecido, planeie uma pequena festa de despedida das f\u00e9rias! Convide fam\u00edlia e amigos, envolva a crian\u00e7a no planeamento e decora\u00e7\u00e3o e divirtam-se, criando boas mem\u00f3rias sem pensar no amanh\u00e3.<\/span><\/h5>\n
    O regresso \u00e0s aulas \u00e9 uma etapa significativa e complexa, envolvendo aspetos acad\u00e9micos, comportamentais e emocionais. Perante dificuldades de adapta\u00e7\u00e3o ou de aprendizagem, procure o apoio de profissionais especializados para avaliar e intervir de forma adequada, promovendo o pleno desenvolvimento da crian\u00e7a.<\/span><\/p>\n
    Votos de um ano letivo harmonioso e enriquecedor!<\/span><\/p>\n
    Andreia Veloso<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
    O in\u00edcio de um novo ano letivo \u00e9 um momento de renova\u00e7\u00e3o e oportunidade, mas tamb\u00e9m pode trazer consigo desafios […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1287,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"footnotes":""},"categories":[58,48,49,50,44,1],"tags":[54],"class_list":["post-1277","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-consulta-de-psicologia","category-criancas-adolescentes","category-parentalidade","category-parentalidadepositiva","category-psicologia-positiva","category-uncategorized","tag-criancas-adolescentes","post_format-post-format-image"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1277"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1277\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1290,"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1277\/revisions\/1290"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1287"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}