{"id":1308,"date":"2024-11-13T15:29:09","date_gmt":"2024-11-13T15:29:09","guid":{"rendered":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/?p=1308"},"modified":"2024-11-17T12:30:18","modified_gmt":"2024-11-17T12:30:18","slug":"nutricao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/2024\/11\/13\/nutricao\/","title":{"rendered":"Sente que no final do dia come de uma forma descontrolada?\u00a0Come demais e fica cheia(o)?"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

Sente que no final do dia come de uma forma descontrolada?\u00a0 Come demais e fica cheia(o)?<\/span><\/h6>\n
Ora bem, isto pode acontecer por um dos seguintes motivos (ou pelos dois em simult\u00e2neo):<\/span><\/h5>\n
    \n
  • \n
    tem fome mesmo\u00a0<\/span><\/h5>\n<\/li>\n
  • \n
    est\u00e1 a procurar conforto na comida para gerir as emo\u00e7\u00f5es<\/span><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    Pense bem na primeira raz\u00e3o – tem fome mesmo.<\/strong><\/span><\/p>\n

    A maioria de n\u00f3s n\u00e3o sabe avaliar a sua fome e acha que comeu o suficiente ao longo do dia quando, na verdade, \u00abcomeu como um passarinho\u00bb (costumo eu dizer quando me refiro a comer pouco).<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    Imagine o seguinte dia alimentar:<\/span><\/p>\n

    08:00 – Pequeno almo\u00e7o – torrada com manteiga e pingo<\/span><\/p>\n

    10:00 – Lanche da manh\u00e3 – 1 pe\u00e7a de fruta<\/span><\/p>\n

    12:30 – Almo\u00e7o – prato com carne + arroz + salada<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    Chega a casa \u00e0s 18:00. N\u00e3o acha que \u00e9 normal estar esfomeada(o) e pronta(o) a atacar a despensa?<\/span><\/h4>\n

    Isto ainda para mais depois de um dia mais dif\u00edcil \u00e9 a mistura ideal para a desgra\u00e7a!<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    Agora pense comigo:<\/span><\/strong><\/p>\n

    08:00 – Pequeno almo\u00e7o – torrada com manteiga e meia de leite + 1 pe\u00e7a de fruta<\/span><\/p>\n

    10:00 – Lanche da manh\u00e3 – 1 pe\u00e7a de fruta + \u00bd p\u00e3o com queijo magro<\/span><\/p>\n

    12:30 – Almo\u00e7o – sopa + prato com carne + arroz + salada + fruta<\/span><\/p>\n

    16:00 – Lanche da tarde – p\u00e3o com queijo + 1 pe\u00e7a de fruta<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    Este dia est\u00e1 mais completo do ponto de vista alimentar.<\/span><\/p>\n

    V\u00e1rios dias assim (n\u00e3o apenas um) d\u00e3o-nos mais energia e evitam que cheguemos a casa esfomeadas(os). Assim, fazemos outro lanche se necess\u00e1rio ou mesmo jantamos mais cedo e n\u00e3o temos uma fome imensa.<\/span><\/p>\n

    Agora a pergunta que se coloca \u00e9: podemos comer um pouco de chocolate quando estamos chateadas? Ou uma bola de gelado?<\/span><\/h4>\n

    Porque n\u00e3o haver\u00edamos de poder?\u00a0<\/span><\/p>\n

    Muitas vezes em consulta ou\u00e7o pessoas dizerem \u00abEm minha casa n\u00e3o entram doces\u00bb, ou ent\u00e3o \u00abBatatas fritas \u00e9 algo proibido em casa\u00bb, ou mesmo \u00abN\u00e3o compro bolachas para casa porque como sempre o pacote completo\u00bb<\/span><\/p>\n

    Lembre-se que \u00abo fruto proibido \u00e9 o mais apetecido\u00bb<\/em> e n\u00e3o acredito que se trabalhe comportamento alimentar com restri\u00e7\u00f5es destas.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    Todos os alimentos devem ser permitidos, a n\u00e3o ser em situa\u00e7\u00f5es excepcionais em que haja alguma alergia ou intoler\u00e2ncia graves.<\/span><\/p>\n

    A falta de \u00abControlo\u00bb quando comemos algo vem:<\/span><\/p>\n

      \n
    • da nossa vontade de comer esse alimento<\/span><\/li>\n
    • sensa\u00e7\u00e3o de escassez que sentimos (tenho que comer isto AGORA porque depois entro em dieta)<\/span><\/li>\n
    • sensa\u00e7\u00e3o de que n\u00e3o dev\u00edamos comer algo, porque \u00e9 \u00abmau\u00bb, \u00ablixo\u00bb, \u00abuma asneira\u00bb<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      A COMIDA \u00c9 APENAS COMIDA\u00a0<\/span><\/h3>\n

      (Repete as vezes que forem necess\u00e1rias).<\/span><\/p>\n

      N\u00e3o h\u00e1 alimentos bons nem maus.<\/span><\/h4>\n

       <\/p>\n

      H\u00e1 SIM alimentos que temos de comer mais vezes e em maior quantidade (ex: legumes) e outros cujo interesse nutricional \u00e9 ZERO e apenas os comemos pelo prazer – por exemplo, o chocolate.<\/span><\/p>\n

      Digo muitas vezes em consulta: EU N\u00c3O QUERO VIVER UMA VIDA SEM CHOCOLATE.<\/strong><\/span><\/p>\n

      E quem diz chocolate pode ser outra coisa qualquer.<\/span><\/p>\n

       <\/p>\n

      O prazer de comer \u00e9 algo que \u00e9 IMPORTANTE.<\/span><\/h6>\n

      E n\u00e3o precisamos apenas de comer alimentos ricos nutricionalmente.<\/span><\/p>\n

      Esta mentalidade adv\u00e9m do nosso privil\u00e9gio de podermos escolher – e este tema fica para um outro artigo.<\/span><\/p>\n

      Precisa de comer DE TUDO – e os alimentos n\u00e3o s\u00e3o bons nem maus.<\/span><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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