{"id":619,"date":"2021-01-22T16:31:54","date_gmt":"2021-01-22T16:31:54","guid":{"rendered":"https:\/\/issoepsicologico.pt\/blog\/?p=619"},"modified":"2021-01-22T17:02:57","modified_gmt":"2021-01-22T17:02:57","slug":"saude-mental-e-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/2021\/01\/22\/saude-mental-e-covid-19\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade Mental em tempo de Pandemia COVID-19"},"content":{"rendered":"
A pandemia COVID-19 est\u00e1 a ter um impacto, enorme, na vida de todos n\u00f3s. Seguir as recomenda\u00e7\u00f5es da Dire\u00e7\u00e3o Geral de Sa\u00fade (DGS) \u00e9 fundamental para reduzir a transmiss\u00e3o<\/em> e\u00a0 proteger a nossa sa\u00fade, a sa\u00fade da nossa fam\u00edlia e de toda a comunidade.<\/h5>\n

\u00c9 natural que durante este per\u00edodo possam surgir sentimentos\/emo\u00e7\u00f5es de tristeza, frustra\u00e7\u00e3o, cansa\u00e7o, ansiedade e preocupa\u00e7\u00e3o com a nossa sa\u00fade e dos nossos familiares\/amigos, assim como face ao futuro financeiro e\/ou profissional. Estas rea\u00e7\u00f5es s\u00e3o comuns, devido \u00e0 situa\u00e7\u00e3o dif\u00edcil que vivemos. Todos reagimos de formas diferentes a acontecimentos\/mudan\u00e7as, \u00e9 importante estar atento \u00e0 forma como a nossa mente se manifesta ao longo do tempo e como a nossa mente responde a todos estes desafios e obst\u00e1culos.<\/p>\n

Como cuidar da sa\u00fade mental, em tempo de pandemia COVID-19?<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. Rotina Di\u00e1ria.<\/strong> As nossas rotinas foram interrompidas, a cada momento surge um imprevisto\/situa\u00e7\u00e3o que muda totalmente os nossos planos. \u00c9 momento de olhar para a “outra face da moeda”<\/em> e encontrar atividades \u00fateis (limpeza, culin\u00e1ria ou exerc\u00edcio f\u00edsico) e atividades significativas que possam contribuir para o teu desenvolvimento pessoal, como ler, desenhar, bricolage, pintura, entre outras. Procurar alguma utilidade na nossa rotina di\u00e1ria \u00e9 fundamental para nos manter ativos.<\/li>\n
  2. Contacto Social.<\/strong> Manter as rela\u00e7\u00f5es com as pessoas de quem confias \u00e9 fundamental para o teu bem estar emocional. O contacto presencial \u00e9 para evitar, por isso deves pensar em alternativas – chamadas, mensagens ou v\u00eddeo chamadas. Deixo a sugest\u00e3o, porque n\u00e3o falar com um velho amigo que n\u00e3o v\u00eas \u00e0 muito tempo.<\/li>\n
  3. Apoio Social.<\/strong> Pensa como podes ter um impacto positivo na tua comunidade e ajudar quem precisa. Dentro das recomenda\u00e7\u00f5es da DGS, procura estar envolvido em causas sociais. Vais fazer a diferen\u00e7a nos outros e ir\u00e1s sentir-te muito melhor.<\/li>\n
  4. Fala sobre o que sentes.<\/strong> \u00c9 natural que te sintas preocupada\/o, assustada\/o e com medo face \u00e0 situa\u00e7\u00e3o atual. \u00c9 um momento dif\u00edcil para todos, partilhar com os mais pr\u00f3ximos ir\u00e1 proporcionar uma experi\u00eancia de aprendizagem comum. Lembra-te que estamos todos no mesmo barco.<\/li>\n
  5. Sa\u00fade f\u00edsica.<\/strong> A tua sa\u00fade f\u00edsica tem impacto na sa\u00fade mental, em momentos como este, parece mais f\u00e1cil cair em padr\u00f5es alimentares\/consumos que parecem responder positivamente \u00e0 nossa debilidade emocional, mas a longo prazo s\u00f3 ir\u00e1 agravar. Procura comer refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis\/equilibradas e beber bastante \u00e1gua, assim como dentro das possibilidades efetuar exerc\u00edcio f\u00edsico. Porque n\u00e3o, aproveitar este momento para alterar velhos h\u00e1bitos?<\/li>\n
  6. Cuida do teu sono.<\/strong> A preocupa\u00e7\u00e3o e ansiedade podem dificultar um sono tranquilizador e reparador, procura desligar-te dos ecr\u00e3s (telem\u00f3vel\/tv) 1 hora antes de te deitares, bebe um ch\u00e1 e faz 5 minutos de respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica (podes ver como se faz na publica\u00e7\u00e3o no instagram). Pratica e ter\u00e1s umas boas noites de sono.<\/li>\n
  7. Concentra-te no que podes gerir.<\/strong> Gere o tempo em que te exp\u00f5es a not\u00edcias acerca do COVID-19, a exposi\u00e7\u00e3o cont\u00ednua aumenta os n\u00edveis de ansiedade. Filtra a informa\u00e7\u00e3o importante face \u00e0s medidas de prote\u00e7\u00e3o e assegura-te que as cumpres.<\/li>\n
  8. Estabelece objetivos.<\/strong> Estabelecer objetivos e alcan\u00e7a-los permite uma sensa\u00e7\u00e3o de controlo e prop\u00f3sito. Pensa em coisas que queres alcan\u00e7ar e que s\u00e3o poss\u00edveis de realizar diante as condi\u00e7\u00f5es atuais (por exemplo um curso online).<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    V\u00e3o sempre existir dias em que nos sentimos menos bem, est\u00e1 situa\u00e7\u00e3o destabilizou tudo ao<\/strong> nosso redor.<\/strong><\/p>\n

    E estamos juntos nisto.<\/em><\/p>\n

    V\u00e3o sempre existir dias em que o medo intenso nos assalta.<\/strong><\/p>\n

    E estamos juntos nisto.<\/em><\/p>\n

    V\u00e3o sempre existir dias em que nos apetece simplesmente desistir.<\/strong><\/p>\n

    E estamos juntos nisto.<\/em><\/p>\n

    V\u00e3o sempre existir momentos em que s\u00f3 nos apetece chorar.<\/strong><\/p>\n

    E estamos juntos nisto.<\/em><\/p>\n

    Aceitar a nossa ang\u00fastia, \u00e9 tamb\u00e9m\u00a0 reparador.\u00a0<\/span><\/h5>\n

    Estamos todos juntos nisto.<\/strong><\/h4>\n

     <\/p>\n

    Cuida de ti com amor<\/p>\n

    Catarina Meireles<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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