{"id":630,"date":"2021-01-29T17:16:34","date_gmt":"2021-01-29T17:16:34","guid":{"rendered":"https:\/\/issoepsicologico.pt\/blog\/?p=630"},"modified":"2021-01-29T17:20:52","modified_gmt":"2021-01-29T17:20:52","slug":"aumentar-a-motivacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/2021\/01\/29\/aumentar-a-motivacao\/","title":{"rendered":"Motiva\u00e7\u00e3o ou falta dela? – em tempo de pandemia COVID-19"},"content":{"rendered":"
Sem fim \u00e0 vista, adaptarmo-nos ao novo normal n\u00e3o \u00e9 tarefa f\u00e1cil. N\u00e3o sei se acontece com voc\u00eas, mas para mim este novo confinamento est\u00e1 a ser sem d\u00favida mais dif\u00edcil e desconcertante. Incerteza<\/a> acerca do futuro, desafios com a nossa sa\u00fade mental<\/a>\/f\u00edsica, estar constantemente no mesmo ambiente e ter que ficar distante dos familiares e amigos, afeta sem d\u00favida o nosso entusiasmo.<\/h6>\n
Ao longo do tempo, manter a motiva\u00e7\u00e3o parece uma tarefa imposs\u00edvel.<\/h5>\n

Entre as minhas reflex\u00f5es, reconheci os desafios\/obst\u00e1culos que est\u00e3o a colocar em causa a minha motiva\u00e7\u00e3o e que certamente, s\u00e3o comuns a todos voc\u00eas. Embora, a situa\u00e7\u00e3o atual seja dif\u00edcil sabemos que ser\u00e1 uma fase, que (espero<\/em>) ir\u00e1 passar brevemente. Cabe a cada um de n\u00f3s seguir \u00e0 risca todas as recomenda\u00e7\u00f5es da DGS (Dire\u00e7\u00e3o Geral de Sa\u00fade<\/em>).<\/p>\n

\u00c9 importante manter o foco<\/a> e aumentar a nossa capacidade de motiva\u00e7\u00e3o, no fundo para nos proporcionar alguma “normalidade<\/em>“. Partilho 4 dicas que acredito que poder\u00e3o fazer a diferen\u00e7a, j\u00e1 sabem tudo depende da pr\u00e1tica e da disciplina.<\/h6>\n

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    \n
  • Pratica a defini\u00e7\u00e3o de objetivos: realistas e espec\u00edficos.<\/strong><\/span> Define metas curtas e realistas ao desenhares objetivos a curto prazo, permite que possas alcan\u00e7a-los mais rapidamente. Estando a recompensa mais pr\u00f3xima, ter\u00e1s maior facilidade em manter e aumentar a tua motiva\u00e7\u00e3o. Come\u00e7a por definir os objetivos SMART<\/em><\/strong> dever\u00e3o ser Espec\u00edficos, Mensur\u00e1veis, Ating\u00edveis, Realistas e Oportunos.<\/strong> Poder\u00e1 ser praticar exerc\u00edcio 2 vezes por semana ou at\u00e9 ler um livro, qualquer que que sejam o teu objetivo – ESCREVE.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

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    • Pratica o planeamento.<\/strong><\/span> Se tudo parece incerto e sem rumo, porque n\u00e3o escolheres o rumo que queres dar ao teu dia a dia?<\/strong> A forma de recuperares alguma certeza na tua rotina, \u00e9 planeares as tuas tarefas di\u00e1rias. Na lista dever\u00e1s colocar todas as tarefas sejam elas profissionais ou familiares, \u00e0 medida que vais realizando as tarefas coloca um visto. Esta recompensa imediata e sensa\u00e7\u00e3o de rumo ir\u00e1 traduzir num impulso para o aumento da tua motiva\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n

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      • Pratica o autocuidado. <\/strong><\/span>Dedica tempo – todos os dias –<\/em> a experi\u00eancias que te proporcionem bem estar emocional\/f\u00edsico. Algo que gostas e te d\u00e1 prazer, seja o teu caf\u00e9 matinal, a caminhada ou um passeio (cumprindo com as recomenda\u00e7\u00e3o da DGS<\/em>). Nos momentos em que te sentes particularmente desmotivada\/o, poder\u00e1 ser contraproducente insistires na realiza\u00e7\u00e3o de determinada tarefa. Questiona e escuta o que a mente te diz – “O que estou motivado a fazer agora?”<\/em> e dentro das possibilidades reserva 40 minutos a restabelecer a tua energia emocional e f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n

         <\/p>\n

          \n
        • Pratica o social.<\/strong><\/span> Estarmos distantes uns dos outros tem sido uma tarefa dif\u00edcil. Procurar conectar com familiares\/amigos ou colegas de trabalho, est\u00e1 \u00e0 dist\u00e2ncia de um clique. Comunicar sobre diversos assuntos ou partilhar preocupa\u00e7\u00f5es\/medos pode se tornar um momento de reflex\u00e3o em conjunto que d\u00e1 uma energia extra e lembra-nos do sentido de uni\u00e3o e comunidade.<\/li>\n<\/ul>\n
          Lembrete<\/em><\/span><\/h6>\n
          N\u00e3o est\u00e1s sozinho\r\n\r\n<\/pre>\n
          Cuida de ti com amor<\/p>\n
          Catarina Meireles<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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