{"id":737,"date":"2022-01-09T03:22:45","date_gmt":"2022-01-09T03:22:45","guid":{"rendered":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/?p=737"},"modified":"2022-01-09T20:39:35","modified_gmt":"2022-01-09T20:39:35","slug":"autocuidado-na-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/2022\/01\/09\/autocuidado-na-saude-mental\/","title":{"rendered":"Saiba o poder do autocuidado na sua sa\u00fade mental"},"content":{"rendered":"<h5 style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-family: futura;\"><strong>A sa\u00fade mental, tal como a sa\u00fade f\u00edsica s\u00e3o parte fundamental do seu bem estar, aspeto que determina como \u00e9 capaz de agir psicologicamente, emocionalmente e socialmente.<\/strong> A sa\u00fade mental \u00e9 mais do que a aus\u00eancia de uma doen\u00e7a mental &#8211; \u00e9 essencial para a qualidade de vida.<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-family: futura;\"><strong>O autocuidado desempenha um papel crucial na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade mental.<\/strong> O conceito de autocuidado, implica cuidar de si f\u00edsica, mental e emocionalmente. Por mais simples que possa parecer, muitos de n\u00f3s presta pouca aten\u00e7\u00e3o ao autocuidado, mas devemos, pois isso afeta a nossa sa\u00fade mental.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-family: futura;\">O autocuidado n\u00e3o \u00e9 apenas <em>&#8220;recomendado&#8221;<\/em> para aqueles que lutam com doen\u00e7as mentais\/problemas emocionais, mas sim para todos n\u00f3s uma vez que \u00e9 a forma mais eficaz de prevenir o aparecimento de doen\u00e7as\/patologias. <strong>Encontrar um meio pessoal de autocuidado \u00e9 importante para manter a sua sa\u00fade mental.<\/strong> \u00c9 fundamental reservar tempo para si e para o seu bem estar, para recarregar energias para que possa estar no seu melhor e desenvolver resili\u00eancia para lidar com o stress\/desafios da vida<\/span><span style=\"font-family: futura;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-family: futura;\">A ferramenta essencial do autocuidado \u00e9 o aumento da autoconsci\u00eancia. <\/span><span style=\"font-family: futura;\"><strong>Praticar a autoconsci\u00eancia vai ajudar a reconhecer padr\u00f5es emocionais, incluindo situa\u00e7\u00f5es que podem desencadear o agravamento de sintomas\/desequil\u00edbrio emocional.<\/strong> <\/span><span style=\"font-family: futura;\">Para isso, deve identificar quais as atividades ou tarefas necess\u00e1rias que promovam o seu bem estar, que possam aliviar sintomas negativos de um problema emocional\/stress, ou simplesmente usufruir <\/span><span style=\"font-family: futura;\">do prazer e\/ou relaxamento.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-758 aligncenter\" src=\"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/11098-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"386\" height=\"257\" data-wp-editing=\"1\" srcset=\"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/11098-300x200.jpg 300w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/11098-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/11098-768x512.jpg 768w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/11098-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/11098-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/11098-18x12.jpg 18w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/11098-234x156.jpg 234w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/11098-357x238.jpg 357w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/11098-491x327.jpg 491w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/11098-399x266.jpg 399w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/11098-600x400.jpg 600w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/11098-455x303.jpg 455w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/11098-340x227.jpg 340w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/11098-293x195.jpg 293w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/11098-267x178.jpg 267w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/11098-195x130.jpg 195w, https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/11098-345x230.jpg 345w\" sizes=\"auto, (max-width: 386px) 100vw, 386px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-family: futura;\">Partilho, 6 dicas de autocuidado importantes para colocar em pr\u00e1tica na sua rotina di\u00e1ria.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<pre><span style=\"font-family: futura;\"><strong>Identifique as coisas que s\u00e3o importantes para si.<\/strong> Foque a sua aten\u00e7\u00e3o nas suas prioridades, vai ajudar a tomar decis\u00f5es sobre como organiza o seu tempo.\r\n<\/span><\/pre>\n<\/li>\n<li>\n<pre><span style=\"font-family: futura;\"><strong>Fa\u00e7a uma r\u00e1pida inspe\u00e7\u00e3o mental do seu corpo.<\/strong> Enquanto respira profundamente, examine todo o seu corpo, libertando toda a tens\u00e3o e stress. Verifique sua postura e ajuste conforme necess\u00e1rio. Este exerc\u00edcio leva apenas alguns segundos, mas pode fornecer uma mudan\u00e7a imediata.\r\n<\/span><\/pre>\n<\/li>\n<li>\n<pre><span style=\"font-family: futura;\">S<strong>ono e descanso s\u00e3o elementos importantes de qualquer rotina de autocuidado. <\/strong>Pratique h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u200b\u200bde sono e escute as necessidades do seu corpo. O corpo precisa de tempo para descansar e renovar.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n<li>\n<pre><span style=\"font-family: futura;\"><strong>Exercite-se de alguma forma.<\/strong> O corpo e a mente t\u00eam uma conex\u00e3o \u00fanica. A investiga\u00e7\u00e3o demonstra que o exerc\u00edcio regular aumenta os n\u00edveis de serotonina no corpo, tendo um impacto positivo no humor e na energia. Embora seja recomendado que fa\u00e7a 30 minutos di\u00e1rios de exerc\u00edcios moderados, sabemos que nem sempre \u00e9 poss\u00edvel. Concentre-se em fazer o m\u00e1ximo de exerc\u00edcios que conseguir, uma curta caminhada \u00e9 melhor do que n\u00e3o fazer nada.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n<li>\n<pre><span style=\"font-family: futura;\"><strong>Pratique h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis.<\/strong> Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 uma \u00f3tima forma de autocuidado. Alimentos nutritivos e uma boa hidrata\u00e7\u00e3o, faz a diferen\u00e7a.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n<li>\n<pre><span style=\"font-family: futura;\"><strong>Pratique uma mente positiva.<\/strong> Muitas vezes, temos a tend\u00eancia em focar nos aspetos negativos e mostramos pouco apre\u00e7o pela beleza que est\u00e1 ao nosso redor. Aprecie as boas lembran\u00e7as. Reserve um tempo para simplesmente parar e estar consigo. Adotar uma mentalidade de gratid\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 autocuidado.\r\n<\/span><\/pre>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">Estas s\u00e3o algumas sugest\u00f5es que considero basilares para o cuidar da sa\u00fade mental. <\/span><span style=\"font-family: futura;\">Adotar t\u00e9cnicas de autocuidado na sua rotina di\u00e1ria n\u00e3o \u00e9 apenas vital para sua sa\u00fade mental &#8211; as investiga\u00e7\u00f5es sugerem que <strong>quanto mais praticamos atividades de autocuidado, mais <a href=\"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/2021\/01\/06\/autoestima\/\">confiantes<\/a>, criativos e produtivos seremos.<\/strong> Para al\u00e9m de que <strong>experienciamos mais alegria, tomamos decis\u00f5es mais adequadas, constru\u00edmos relacionamentos mais fortes\/saud\u00e1veis e comunicamos com mais efic\u00e1cia.<\/strong> As ferramentas de autocuidado s\u00e3o in\u00fameras e cabe a si a escolha do que funciona melhor para si, do que faz mais sentido mediante o seu contexto e rotina. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: futura; color: #008000;\">Jamais sinta culpa por cuidar de si. Merece isso. \u00c9 a sua maior prioridade.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><em><span style=\"font-family: futura;\">Cuide de si com amor<\/span><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/catarinameirelespsi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-family: futura;\">Dra. Catarina Meireles<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A sa\u00fade mental, tal como a sa\u00fade f\u00edsica s\u00e3o parte fundamental do seu bem estar, aspeto que determina como \u00e9 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":739,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"footnotes":""},"categories":[55],"tags":[56,31],"class_list":["post-737","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-autocuidado","tag-autocuidado","tag-saude-mental","post_format-post-format-image"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=737"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/737\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":763,"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/737\/revisions\/763"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}