{"id":803,"date":"2022-03-09T15:21:25","date_gmt":"2022-03-09T15:21:25","guid":{"rendered":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/?p=803"},"modified":"2022-03-09T15:55:52","modified_gmt":"2022-03-09T15:55:52","slug":"como-lidar-com-a-incerteza-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/2022\/03\/09\/como-lidar-com-a-incerteza-2\/","title":{"rendered":"3 dicas para lidar com a incerteza"},"content":{"rendered":"<h1><span style=\"font-family: futura;\">Se acha que a incerteza \u00e9 assustadora, n\u00e3o est\u00e1 sozinha\/o. A incerteza causa bastante ansiedade e ang\u00fastia. Se a incerteza \u00e9 a \u00fanica certeza da vida, porque ser\u00e1 que \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil de lidar?<\/span><\/h1>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">A mente tem como fun\u00e7\u00e3o principal \u2013 a sobreviv\u00eancia, essa fun\u00e7\u00e3o \u00e9 intr\u00ednseca e autom\u00e1tica a todos n\u00f3s e tem como objetivo a prote\u00e7\u00e3o constante. Por exemplo, qual \u00e9 a sua rea\u00e7\u00e3o quando toca no espinho de uma rosa? Automaticamente, como um impulso &#8211; a sua m\u00e3o afasta-se, rea\u00e7\u00e3o protetiva da responsabilidade da mente.\u00a0 <strong>Uma das v\u00e1rias raz\u00f5es pela qual devemos cuidar t\u00e3o bem dela.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">A mente est\u00e1 em constante atualiza\u00e7\u00e3o, como se de um <em>\u201cantiv\u00edrus se trata-se\u201d<\/em>, fazendo julgamentos sobre o que \u00e9 seguro e sobre o que n\u00e3o \u00e9. A sua necessidade de prote\u00e7\u00e3o, sempre presume o pior, fazendo de tudo para chegar \u00e0 certeza. A mente est\u00e1 automatizada a superestimar a amea\u00e7a e a subestimar a sua capacidade de lidar com ela \u2013 tudo pelo bem maior que \u00e9 a sobreviv\u00eancia.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 10pt; color: #ebc249;\"><strong><span style=\"font-family: futura;\">Sabia que<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: futura; font-size: 10pt;\">Um estudo publicado na Nature Communications &#8211; <em>&#8220;Computations of uncertainty medite acute stress responses in humans&#8221;<\/em>, <strong>revelou que as pessoas quando sabiam com certeza que receberiam um choque el\u00e9trico doloroso se sentiam mais calmas e menos agitadas do que aquelas que foram informados de que tinham apenas 50% certeza que poderiam receber o choque el\u00e9trico.<\/strong>\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<h5><span style=\"color: #808080; font-family: futura;\">N\u00e3o acham incr\u00edvel a capacidade da mente humana? Ou pensava que acontecia apenas consigo?<\/span><\/h5>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">Hoje, mais que nunca, \u00e9 importante treinar e refor\u00e7ar a capacidade de lidar com a incerteza do amanh\u00e3, para que o hoje possa ser v\u00edvido plenamente. Para isso, partilho consigo <strong>3 sugest\u00f5es que possam ajudar a lidar com a incerteza e reduzir a ansiedade face ao futuro.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<pre><span style=\"font-family: futura;\"><strong><span style=\"color: #333300;\">Pratique a aceita\u00e7\u00e3o.<\/span> <\/strong>N\u00e3o \u00e9 de hoje que lida com a incerteza e a d\u00favida. Nunca temos a certeza se a mudan\u00e7a de emprego vai correr bem; se a rela\u00e7\u00e3o amorosa ser\u00e1 para sempre; nem sabemos o que vai acontecer amanh\u00e3. As incertezas fazem parte da vida, naturalmente nos deixam mais ansiosos, mas n\u00e3o podem impedir de continuar. Fa\u00e7a o seu planeamento, defina os seus objetivos e mantenha a sua capacidade de <a href=\"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/2020\/10\/31\/5-dicas-para-aumentar-a-sua-concentracao-e-foco\/\">foco<\/a>, mas saiba que a imprevisibilidade da vida estar\u00e1 sempre presente.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<pre><span style=\"font-family: futura;\"><strong><span style=\"color: #333300;\">Pratique a aten\u00e7\u00e3o plena\/<em>mindfulness<\/em>.<\/span><\/strong> Desenvolva a consci\u00eancia ativa e intencional, pode exercitar esta capacidade na sua rotina di\u00e1ria -\u00a0 como por exemplo fa\u00e7a um minuto de medita\u00e7\u00e3o: feche os olhos e inspire e expire lentamente. Concentre a sua aten\u00e7\u00e3o no seu diafragma subindo e descendo. Ao longo do exerc\u00edcio v\u00e3o surgir pensamentos\/preocupa\u00e7\u00f5es reconhe\u00e7a-os e volte a focar a sua aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o. A pr\u00e1tica da aten\u00e7\u00e3o plena, permite gerir os seus pensamentos e emo\u00e7\u00f5es de forma ajustada e focar a sua aten\u00e7\u00e3o no momento presente. Desfrute do <em>\"aqui e agora\"<\/em>.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<pre><span style=\"font-family: futura;\"><strong><span style=\"color: #333300;\">Permita-se viver a incerteza.<\/span><\/strong> Quantos acontecimentos acorreram de forma imprevis\u00edvel e foram o ponto fulcral na sua vida? Quantos imprevistos e incertezas ultrapassou, e percebeu que fizeram parte do seu sucesso? Quantos obst\u00e1culos se revelaram um desafio, que fizeram de si a pessoa que \u00e9 hoje? A incerteza faz parte da vida, e v\u00e1rias vezes cruzou o seu caminho, lembre-se que as ferramentas est\u00e3o dentro de si.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">Nem sempre sabemos o porqu\u00ea, como e o quando das coisas, mas podemos reformular perspetivas e reconhecer vantagens inesperadas, <strong>praticando a gratid\u00e3o pelo que temos e constru\u00edmos.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: futura;\">O que pode surgir amanh\u00e3 pode n\u00e3o ser f\u00e1cil \u2014 ou pode at\u00e9 surpreender de uma forma que n\u00e3o imagin\u00e1vamos. O que \u00e9 certo \u00e9 que vir\u00e1 e quando chegar, estamos aqui para viver intensamente e passar para outro amanh\u00e3 cheio de infinitas possibilidades.<\/span><\/p>\n<h5 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-family: futura; font-size: 12pt; color: #ebc249;\"><em><strong>Lembre-se\u00a0<\/strong><\/em><\/span><\/h5>\n<h5 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-family: futura; font-size: 12pt;\">Na incerteza do amanh\u00e3, escolha o hoje para ser feliz.<\/span><\/h5>\n<h5><\/h5>\n<p style=\"text-align: right;\"><span style=\"font-family: futura;\">Cuide de si com amor,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/catarinameirelespsi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-family: futura;\">Dra. Catarina Meireles<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se acha que a incerteza \u00e9 assustadora, n\u00e3o est\u00e1 sozinha\/o. 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