{"id":846,"date":"2022-05-25T15:41:55","date_gmt":"2022-05-25T15:41:55","guid":{"rendered":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/?p=846"},"modified":"2022-05-25T15:41:55","modified_gmt":"2022-05-25T15:41:55","slug":"gratidao-porque-para-que-e-como","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/2022\/05\/25\/gratidao-porque-para-que-e-como\/","title":{"rendered":"Gratid\u00e3o \u2013 porqu\u00ea, para qu\u00ea e como?"},"content":{"rendered":"

Ao longo dos \u00faltimos anos, a gratid\u00e3o tem sido o foco de estudo de muitos investigadores na \u00e1rea da Psicologia, j\u00e1 que parece desempenhar um papel importante ao n\u00edvel da sa\u00fade, tanto f\u00edsica como mental. De facto, est\u00e1 comprovado que quando prestamos aten\u00e7\u00e3o a situa\u00e7\u00f5es, gestos, palavras ou at\u00e9 pequenos detalhes que consideramos merecedores de agradecimento, o nosso c\u00e9rebro reage, libertando dopamina \u2013 neurotransmissor respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, humor, prazer, entre outros. Por conseguinte, sentimo-nos mais felizes e satisfeitos.<\/span><\/p>\n

A gratid\u00e3o, definida como \u201cuma resposta positiva a algu\u00e9m que nos oferece um benef\u00edcio pessoal de forma intencional\u201d, tem vindo a ser estudada como um fator importante que estar\u00e1 a mediar a associa\u00e7\u00e3o entre uma vincula\u00e7\u00e3o segura entre cuidadores-crian\u00e7a e o reduzido risco de a crian\u00e7a desenvolver sintomas depressivos<\/strong>. De facto, j\u00e1 v\u00e1rios estudos comprovaram a exist\u00eancia de uma associa\u00e7\u00e3o entre uma rela\u00e7\u00e3o de vincula\u00e7\u00e3o segura e o surgimento da gratid\u00e3o como tra\u00e7o, ou seja, como uma caracter\u00edstica da crian\u00e7a. Acredita-se que uma crian\u00e7a estabelece uma vincula\u00e7\u00e3o segura com os seus cuidadores sempre que experiencia, de forma repetida, suporte e apoio na satisfa\u00e7\u00e3o das suas necessidades. Esta experi\u00eancia individual iria suscitar um sentimento de gratid\u00e3o da crian\u00e7a pela figura cuidadora que, com o passar do tempo, esta rela\u00e7\u00e3o continuaria a desenvolver-se para outras figuras.<\/span><\/p>\n

Estas s\u00e3o algumas das raz\u00f5es, pelas quais a gratid\u00e3o tem sido t\u00e3o debatida nos \u00faltimos anos, pelo que, sendo a depress\u00e3o a perturba\u00e7\u00e3o mental mais comum e urgente de ser trabalhada na comunidade adolescente, nunca fez tanto sentido incluir a pr\u00e1tica da gratid\u00e3o tamb\u00e9m a n\u00edvel da interven\u00e7\u00e3o psicoterap\u00eautica, tanto nas consultas com jovens, mas tamb\u00e9m com adultos. No entanto, a pr\u00e1tica da gratid\u00e3o pode e deve ser inclu\u00edda nas nossas rotinas, n\u00e3o s\u00f3 pelo facto de nos possibilitar experienciar mais bem-estar e satisfa\u00e7\u00e3o, como tamb\u00e9m permite que as nossas crian\u00e7as possam desenvolver esta capacidade. De facto, um estudo mostrou que, quando pediam \u00e0s pessoas para listarem uma s\u00e9rie de coisas pelas quais estavam gratas, v\u00e1rias vezes por semana, o seu bem-estar psicol\u00f3gico aumentava significativamente.<\/span><\/p>\n

Neste momento j\u00e1 deve estar a pensar como \u00e9 que afinal pode praticar a gratid\u00e3o e como pode ensinar \u00e0(s) sua(s) crian\u00e7a(s). N\u00e3o se aflija, \u00e9 muito simples! Basta implementar na sua rotina algumas das sugest\u00f5es que apresento de seguida, pelo que a crian\u00e7a n\u00e3o tardar\u00e1 a imit\u00e1-lo\/a. Al\u00e9m disso, existem j\u00e1 alguns materiais, como livros e atividades, pensados especificamente para as crian\u00e7as treinarem esta capacidade. Finalmente, pode praticar a gratid\u00e3o da seguinte forma:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. \n
    Viva mais o momento presente e permita-se tomar mais aten\u00e7\u00e3o ao que se passa \u00e0 sua volta<\/strong>. Cada vez mais vivemos um ritmo de vida que n\u00e3o nos permite ter tempo para parar e apreciar as coisas mais pequenas e simples da vida. D\u00ea-lhes mais aten\u00e7\u00e3o, agrade\u00e7a e verbalize a import\u00e2ncia das mesmas na sua vida.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n
  2. \n
    Fa\u00e7a um esfor\u00e7o para evitar queixar-se dos pequenos percal\u00e7os da vida e verbalizar mais as pequenas surpresas. <\/strong>Tamb\u00e9m \u00e9 sabido que todos n\u00f3s somos mais propensos em reparar mais nos aspetos negativos dos acontecimentos do que nos positivos. Tomar consci\u00eancia \u00e9 o primeiro passo para aceita\u00e7\u00e3o e mudan\u00e7a.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n
  3. \n
    Fa\u00e7a uma lista de, pelo menos, cinco coisas pelas quais se sente grato\/a.<\/strong> O ideal \u00e9 que esta lista seja feita todos os dias ao final do dia e antes de dormir. Por vezes chegamos ao fim de mais um dia e \u00e9 dif\u00edcil de acreditar que n\u00e3o tenha sido mesmo apenas mais um dia, pelo que este exerc\u00edcio o\/a ajudar\u00e1 a ver que todos os dias s\u00e3o diferentes, com valor e irrepet\u00edveis.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n
  4. \n
    Expresse gratid\u00e3o tamb\u00e9m pelas pessoas que o\/a rodeiam.<\/strong> Todos n\u00f3s vivemos em rela\u00e7\u00e3o com os outros e nem sempre reconhecemos o seu valor ou import\u00e2ncia para nossa vida. Ao expressarmos gratid\u00e3o por estas pessoas, seja atrav\u00e9s de gestos ou palavras, tamb\u00e9m aumentar\u00e1 o nosso pr\u00f3prio sentimento de gratid\u00e3o.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n<\/ol>\n
    Se a gratid\u00e3o j\u00e1 faz parte da sua rotina, conte-nos a sua experi\u00eancia.<\/span><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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