{"id":934,"date":"2022-07-11T14:25:47","date_gmt":"2022-07-11T14:25:47","guid":{"rendered":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/?p=934"},"modified":"2022-07-11T14:25:47","modified_gmt":"2022-07-11T14:25:47","slug":"foco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/2022\/07\/11\/foco\/","title":{"rendered":"Foco – 5 dicas para desenvolver"},"content":{"rendered":"
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Estou certa que v\u00ea por vezes a sua capacidade de foco\/concentra\u00e7\u00e3o, reduzida. O mundo fren\u00e9tico, exigente e repleto de competitividade tem implica\u00e7\u00f5es. Provoca o desgaste e por sua vez, um ciclo vicioso de frustra\u00e7\u00e3o, tristeza e ansiedade<\/a>. \u00c9 necess\u00e1rio perceber a import\u00e2ncia da nossa aten\u00e7\u00e3o e aprender a gerir de uma forma equilibrada.<\/span><\/h5>\n

Para Goleman<\/strong> (psic\u00f3logo americano conhecido pelo livro Intelig\u00eancia Emocional<\/em>), existem tr\u00eas tipos de foco<\/strong>. O foco interno<\/strong>, relacionado com a nossa moral e valores. Exige uma concentra\u00e7\u00e3o profunda e capacidade de automotiva\u00e7\u00e3o; o foco externo<\/strong>, que permite a viagem ao mundo, ou seja, exige a observa\u00e7\u00e3o e an\u00e1lise do que nos rodeia; e por fim, o foco emp\u00e1tico<\/strong>, relacionado com a aten\u00e7\u00e3o dirigida ao outro que permite a cria\u00e7\u00e3o de liga\u00e7\u00f5es\/la\u00e7os. Exige a capacidade de compreens\u00e3o, observa\u00e7\u00e3o e sentir o outro de modo a agir em conformidade.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Nada \u00e9 completamente bom nem completamente mau. Para chegar ao equil\u00edbrio e adquirir ferramentas que nos possam tornar mais felizes e produtivos \u00e9 necess\u00e1rio o treino\/pr\u00e1tica – para que a sua capacidade foco, cumpra com os seus objetivos.\u00a0<\/span><\/p>\n

A motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 importante para que a nossa aten\u00e7\u00e3o e foco seja dirigida de forma eficaz.<\/span><\/p>\n

Certamente j\u00e1 lhe aconteceu, estar \u00e0 conversa com algu\u00e9m e o tema estar a interessar de tal modo que nem d\u00e1 conta do tempo passar (certamente j\u00e1 lhe aconteceu o contr\u00e1rio). Despertou o seu interesse (motiva\u00e7\u00e3o), e todos os est\u00edmulos de distra\u00e7\u00e3o envolventes n\u00e3o reproduziram qualquer efeito na sua aten\u00e7\u00e3o. A motiva\u00e7\u00e3o tem implica\u00e7\u00f5es. Mas \u00e9 importante conhecer a mente e saber como a pode treinar.<\/em><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\u00a0Mas, como consigo aumentar a minha capacidade de foco?<\/strong><\/span><\/h6>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n
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Para al\u00e9m da motiva\u00e7\u00e3o. Poder\u00e1 praticar pequenas tarefas que poder\u00e3o ajudar no aumento do seu foco\/concentra\u00e7\u00e3o. J\u00e1 sabe, nada melhor do que praticar!<\/em><\/span><\/div>\n
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  1. \n
    Pratique o intervalo<\/strong> (sempre bom).<\/strong> Fa\u00e7a pequenos intervalos. Est\u00e1 comprovado que o ser humano consegue manter e dirigir a sua aten\u00e7\u00e3o\/foco durante um per\u00edodo de 50 a 60 minutos, ap\u00f3s esse espa\u00e7o de tempo a mente divaga. \u00c9 necess\u00e1rio (sempre que poss\u00edvel) um intervalo curto de 5 a 10 minutos para a sua mente relaxar e carregar energias<\/span><\/pre>\n<\/li>\n
  2. \n
    Pratique o sono e a alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/strong> O sono e a alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o as principais fontes de energia que sustentam a nossa aten\u00e7\u00e3o\/foco, desta forma sono reparador de oito horas (aproximadamente) e alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada (n\u00e3o em excesso).<\/span><\/pre>\n<\/li>\n
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    Pratique a organiza\u00e7\u00e3o.<\/strong> Um ambiente organizado ir\u00e1 permitir que o seu c\u00e9rebro se organize tamb\u00e9m. \u00c9 como se o c\u00e9rebro l\u00ea-se o que est\u00e1 ao redor e posteriormente se comporte e adapte ao contexto. Por isso, um ambiente que transmite conforto e equil\u00edbrio ir\u00e1 proporcionar um aumento do foco na tarefa a desempenhar.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n
  4. \n
    Pratique o \u201cestar com\u201d.<\/strong> A aten\u00e7\u00e3o dirigida ao outro \u00e9 fundamental. Partilhe, converse e estimule conversas agrad\u00e1veis. Para al\u00e9m, das sensa\u00e7\u00f5es de prazer que ir\u00e1 sentir, ir\u00e1 permitir o treino da capacidade de empatia que ira traduzir em tomadas de decis\u00f5es mais acertadas e na diminui\u00e7\u00e3o do comportamento impulsivo.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n
  5. \n
    Pratique o \u201cver\u201d.<\/strong> Olhe \u00e0 sua volta observe e perceba o que acontece. A aten\u00e7\u00e3o dirigida ao espa\u00e7o \u00e9 fundamental, ir\u00e1 promover sensa\u00e7\u00f5es auditivas, sensoriais e olfativas que promovem bem-estar. Ir\u00e1 permitir o treino da sua capacidade de observa\u00e7\u00e3o, essencial para o aumento da sua capacidade de foco.<\/span><\/pre>\n<\/li>\n<\/ol>\n
    \"Foco\"<\/p>\n
    Dicas simples, certo?<\/strong> Sem desculpa para n\u00e3o colocar em pr\u00e1tica e sentir de imediato a diferen\u00e7a na sua capacidade de foco.<\/span><\/h1>\n<\/div>\n<\/div>\n
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    Lembre-se<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n
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    A aten\u00e7\u00e3o permite a liga\u00e7\u00e3o com o mundo. Fonte de experi\u00eancias produtivas e mais felizes.<\/em><\/span><\/p>\n<\/div>\n
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    \u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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    Cuide de si com amor<\/span><\/p>\n<\/div>\n
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    Catarina Meireles<\/span><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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