{"id":983,"date":"2022-09-05T17:22:34","date_gmt":"2022-09-05T17:22:34","guid":{"rendered":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/?p=983"},"modified":"2022-09-28T10:43:34","modified_gmt":"2022-09-28T10:43:34","slug":"stress-e-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menteconsciente.pt\/blog\/2022\/09\/05\/stress-e-ansiedade\/","title":{"rendered":"4 passos para diminuir o STRESS e ANSIEDADE"},"content":{"rendered":"

10 segundos conscientes que v\u00e3o diminuir o stress e ansiedade e melhorar a sua qualidade de vida.\u00a0<\/span><\/h3>\n

A consci\u00eancia das nossas emo\u00e7\u00f5es e comportamento possibilita uma maior estabilidade e equil\u00edbrio emocional, contribuindo para uma melhoria da nossa qualidade de vida. <\/span>Uma forma que permite a conex\u00e3o com as nossas emo\u00e7\u00f5es \u00e9 o treino da aten\u00e7\u00e3o plena \u2013 Mindfulness<\/em>.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

O mindfulness<\/em> assenta no princ\u00edpio de uma aten\u00e7\u00e3o profunda na respira\u00e7\u00e3o. \u00c9 atrav\u00e9s desta aten\u00e7\u00e3o que se consegue uma maior capacidade de foco no momento presente. A partir daqui evolui para o foco nos pensamentos, sentimentos e sensa\u00e7\u00f5es associados ao presente, sem julgamentos.<\/span><\/h6>\n

Com a pratica de mindfulness<\/em>, desenvolve uma maior capacidade de aceita\u00e7\u00e3o e gest\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es, assim como uma maior orienta\u00e7\u00e3o para um comportamento mais assertivo e equilibrado. Diminuindo a possibilidade de um registo reativo, desajustado, em g\u00e9nero \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d.<\/span><\/p>\n

O\u00a0mindfulness<\/em> \u00e9, ent\u00e3o, um treino mental que ensina as pessoas a lidarem com os seus pensamentos e emo\u00e7\u00f5es. Ajuda uma pessoa a distinguir o pensamento \u00fatil do in\u00fatil que, em determinadas circunst\u00e2ncias, chega a ser prejudicial.<\/span><\/h5>\n

 <\/p>\n

\"4<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

<\/h4>\n

Pr\u00e1tica – PARAR <\/span><\/h4>\n
Uma forma de nos ligarmos \u00e0s nossas emo\u00e7\u00f5es \u00e9 praticar o PARAR. <\/span><\/h6>\n

A pr\u00e1tica do PARAR pode ser utilizada v\u00e1rias vezes ao longo do dia. <\/span><\/p>\n

As evid\u00eancias sugerem que ajuda na regula\u00e7\u00e3o emocional, especialmente quando nos sentimos deprimidos<\/a>, ansiosos<\/a>, ou stressados.<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

Como se faz?<\/span><\/h5>\n

1.\u00ba passo:<\/strong> Pare o que est\u00e1 a fazer.<\/span><\/p>\n

2.\u00ba passo:<\/strong> Respire lenta e profundamente com os olhos fechados.<\/span><\/p>\n

3.\u00ba passo:<\/strong> Observe a sua experi\u00eancia tal como ela \u00e9 – incluindo pensamentos, sentimentos, e emo\u00e7\u00f5es. Pode refletir sobre o que est\u00e1 na sua mente e tamb\u00e9m notar que os pensamentos n\u00e3o s\u00e3o factos, e que n\u00e3o s\u00e3o permanentes. Repare nas emo\u00e7\u00f5es presentes e na forma como elas est\u00e3o a ser expressas no corpo. A investiga\u00e7\u00e3o mostra que apenas nomear as suas emo\u00e7\u00f5es pode diminuir o volume do circuito do medo no c\u00e9rebro e ter um efeito calmante. Repare no seu corpo.<\/span><\/p>\n

4.\u00ba passo<\/strong>: Fa\u00e7a algo que a\/o apoie no momento: fale com um amigo, beba uma ch\u00e1vena de ch\u00e1, fa\u00e7a uma caminhada, abrace um familiar\/amigo. <\/span>Trate todo este exerc\u00edcio como uma experi\u00eancia: Fique curiosa\/o, permita-se durante o dia de simplesmente PARAR.<\/span><\/span><\/p>\n

Convido-a\/o a permitir-se todos os dias PARAR – n\u00e3o apenas quando se sente stressada\/o ou ansiosa\/o, mas como uma forma de cuidar de si, de autocuidado. Seja para sentir o sol a brilhar no seu rosto, reparar plenamente no sorriso de uma crian\u00e7a, ou sentir a tristeza no seu cora\u00e7\u00e3o. <\/span><\/p>\n

Uma das melhores formas de conhecer melhor as nossas emo\u00e7\u00f5es e assim cuidar delas \u00e9 estar consciente das suas necessidades, \u00e9 parar e observar os nossos sentimentos com curiosidade, gentileza e bondade.\u00a0<\/span><\/p>\n

Como seria os dias, semanas e meses seguintes se come\u00e7asse a PARAR mais vezes?<\/span><\/h6>\n

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Cuide de si com amor<\/span><\/p>\n

Catarina Meireles<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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