A expressão emocional desempenha um papel importante nas nossas vidas, uma vez que influencia o nosso comportamento/pensamento, as decisões assim como a forma de interação com os outros.
Mas, o que será isto das emoções? As emoções são consideradas reações psicofisiológicas que representam formas de adaptação/resposta a diversos estímulos. Por exemplo, a tua reação emocional face a um objeto, pessoa, lugar, recordação, etc.
Podemos considerar que as emoções integram 3 componentes:
- Subjetivo – como experiência as emoções.
- Fisiológico – como o corpo reage às emoções.
- Expressivo – o comportamento face às emoções experienciadas.
São inúmeras as funções das emoções e todas elas importantes para a nossa vida. Hoje, falámos acerca da importância da expressão emocional e de que forma tem impacto na nossa saúde mental – um papel fulcral no desenvolvimento da Inteligência Emocional.
Começamos o primeiro contacto com as emoções, assim que nascemos. A expressão emocional nesta fase é crucial, para que os bebés possam expressar as suas necessidades – é a nossa primeira forma de comunicar – que muito bem funciona.
Ao longo do nosso desenvolvimento vamos adquirindo (erradamente) alguns preconceitos e crenças que limitam a expressão das nossas emoções. Limitações sociais como “Os homens não choram”; “Não chores”; “Não fiques triste”; “Quem muito ri pouco acerta”; “Não te adianta ficares triste/zangado”; frases simples, que todos nós já ouvimos em algum momento, e que efetivamente vão limitando a forma como nos expressamos emocionalmente.
A expressão emocional permite-nos identificar o que sentimos, reconhecer e tornar consciente – aumentando os níveis de regulação emocional/comportamental.
Uma expressão emocional adequada resulta no bem estar emocional, na redução dos níveis de ansiedade/stress, assim como a promoção da saúde mental. No entanto, devemos aprender a expressar as nossas emoções levando em conta as outras pessoas, e para isso a empatia é uma característica que fará a diferença.
Partilho algumas sugestões que considero importantes para facilitar a expressão das suas emoções:
Aceite as emoções. Reconheça e aceite que as emoções fazem parte, e está tudo bem. Não existem emoções boas/más, todas são necessárias. Quanto mais se aproximar delas, mais fácil será para si lidar.
Identifique a emoção. Através de algo externo ou suscitado pelos teus pensamentos, sente alguma alteração no seu organismo. É o momento de questionar. “Qual a reação do meu corpo?”; “o que proporcionou?”; “Qual é a emoção que estou a sentir?”.
Atenção plena. As emoções surgem naturalmente e involuntariamente, dificilmente as conseguimos manipular. Preste atenção ao seu corpo e à sua mente, reserve algum tempo até a emoção se manifestar. Depois poderá pensar sobre ela, com mais clareza.
Pratique a empatia. A empatia permite a sintonia genuína com os outros. Seja empática/o, nem sempre estamos certos, nem sempre tudo é o que parece.
Pratique a aceitação. Aceite. Aceite as situações/acontecimentos da sua vida que não pode controlar. Livre-se da carga que carregas, livra-se da frustração que não é sua.
Pratique a gratidão. Valorize o que tem e o que conquistou, sentir-se-á mais capaz de expressar as suas emoções.
Expressão emocional ajustada. Após a reflexão anterior, consegue gerir de uma forma ajustada e regulada a forma como se expressa.
Exercício Prático Desafio-a/o a escrever sobre as suas emoções. Independentemente da sua aptidão para a escrita, estou certa que vai resultar. Este é talvez dos exercícios mais poderosos e disponível a todos. Papel, caneta e 5 minutos do seu tempo. Responda ás seguintes questões:
-
Que emoções sentiu ao longo do seu dia? -
Que impacto tiveram na forma como se comportou? -
Como expressou as suas emoções? Se não, quais foram os motivos que a/o impediram de expressar as suas emoções? -
Como o seu corpo se expressou? O que a sua mente lhe disse?
Lembrete
“Não somos responsáveis pelas emoções, mas sim do que fazemos com elas.”
