A Respiração Diafragmática ou abdominal é utilizada como técnica de relaxamento na Psicologia com o objetivo de, principalmente, atenuar os efeitos da ativação fisiológica causados pela ansiedade. Trata-se de uma respiração que é mais profunda e saudável, já que permite que o ar entre completamente nos pulmões, evitando o surgimento da hiperventilação, responsável pelo agravamento sintomático das queixas de ansiedade. Além disto, ao permitir uma maior oxigenação das nossas células, os músculos do nosso corpo ficam mais relaxados, contrariando a tensão muscular provocada pela ansiedade. Por outro lado, enquanto estamos focados na nossa respiração, não estamos a prestar atenção aos pensamentos automáticos negativos que surgem na nossa mente e que podem exacerbar a reação fisiológica.
Exemplo de instrução para CRIANÇAS:
“Enche a tua barriga de ar como se fosse um balão e depois esvazias o balão, deixando sair todo o ar que tens na barriga. Agora outra vez. Com a tua boca fechada, deixa o ar entrar pelo teu nariz. Depois, quando já tiveres a barriga bem cheia, deixas o ar sair pela tua boca com força, como se estivesses a soprar uma vela. Deixa sair todo o ar que tens na barriga até não restar nenhum. Boa! Vamos repetir mais uma vez!”
Exemplo de instrução para ADOLESCENTES:
“Fecha os olhos, põe a mão direita na barriga e coloca a esquerda no peito. Sem tentares mudar a tua respiração fica atento/a ao modo como respiras. Qual é a mão que se mexe mais, quando o ar entra nos pulmões? O truque para respirar de modo a ficarmos mais relaxados é começar a respirar com o abdómen, o que faz com que a mão que está em cima da barriga se mexa mais do que a que está em cima do peito. Tenta agora fazer esta mudança e à medida que o ar vai entrando, a tua barriga vai encher-se de ar, fazendo com que a tua mão direita se eleve mais, enquanto que a mão esquerda fica o mais quieta possível. Vai treinando até te sentires confortável com este modo de respirar. Deixa o ar entrar devagar, com a ajuda da barriga, depois usa também a barriga para expulsar todo o ar… isso mesmo!”
Para concluir, é uma técnica que pode ser colocada em prática a qualquer momento e em qualquer lugar, pois o único material necessário é a própria respiração. Deve ser praticada com regularidade e não só quando estão presentes sintomas de ansiedade, para que se possa obter melhores resultados no momento em que for necessário usá-la como uma ferramenta de controlo de ansiedade.
