Sente que no final do dia come de uma forma descontrolada? Come demais e fica cheia(o)?
Ora bem, isto pode acontecer por um dos seguintes motivos (ou pelos dois em simultâneo):
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tem fome mesmo
-
está a procurar conforto na comida para gerir as emoções
Pense bem na primeira razão – tem fome mesmo.
A maioria de nós não sabe avaliar a sua fome e acha que comeu o suficiente ao longo do dia quando, na verdade, «comeu como um passarinho» (costumo eu dizer quando me refiro a comer pouco).
Imagine o seguinte dia alimentar:
08:00 – Pequeno almoço – torrada com manteiga e pingo
10:00 – Lanche da manhã – 1 peça de fruta
12:30 – Almoço – prato com carne + arroz + salada
Chega a casa às 18:00. Não acha que é normal estar esfomeada(o) e pronta(o) a atacar a despensa?
Isto ainda para mais depois de um dia mais difícil é a mistura ideal para a desgraça!
Agora pense comigo:
08:00 – Pequeno almoço – torrada com manteiga e meia de leite + 1 peça de fruta
10:00 – Lanche da manhã – 1 peça de fruta + ½ pão com queijo magro
12:30 – Almoço – sopa + prato com carne + arroz + salada + fruta
16:00 – Lanche da tarde – pão com queijo + 1 peça de fruta
Este dia está mais completo do ponto de vista alimentar.
Vários dias assim (não apenas um) dão-nos mais energia e evitam que cheguemos a casa esfomeadas(os). Assim, fazemos outro lanche se necessário ou mesmo jantamos mais cedo e não temos uma fome imensa.
Agora a pergunta que se coloca é: podemos comer um pouco de chocolate quando estamos chateadas? Ou uma bola de gelado?
Porque não haveríamos de poder?
Muitas vezes em consulta ouço pessoas dizerem «Em minha casa não entram doces», ou então «Batatas fritas é algo proibido em casa», ou mesmo «Não compro bolachas para casa porque como sempre o pacote completo»
Lembre-se que «o fruto proibido é o mais apetecido» e não acredito que se trabalhe comportamento alimentar com restrições destas.
Todos os alimentos devem ser permitidos, a não ser em situações excepcionais em que haja alguma alergia ou intolerância graves.
A falta de «Controlo» quando comemos algo vem:
- da nossa vontade de comer esse alimento
- sensação de escassez que sentimos (tenho que comer isto AGORA porque depois entro em dieta)
- sensação de que não devíamos comer algo, porque é «mau», «lixo», «uma asneira»
A COMIDA É APENAS COMIDA
(Repete as vezes que forem necessárias).
Não há alimentos bons nem maus.
Há SIM alimentos que temos de comer mais vezes e em maior quantidade (ex: legumes) e outros cujo interesse nutricional é ZERO e apenas os comemos pelo prazer – por exemplo, o chocolate.
Digo muitas vezes em consulta: EU NÃO QUERO VIVER UMA VIDA SEM CHOCOLATE.
E quem diz chocolate pode ser outra coisa qualquer.
O prazer de comer é algo que é IMPORTANTE.
E não precisamos apenas de comer alimentos ricos nutricionalmente.
Esta mentalidade advém do nosso privilégio de podermos escolher – e este tema fica para um outro artigo.
