A saúde mental, tal como a saúde física são parte fundamental do seu bem estar, aspeto que determina como é capaz de agir psicologicamente, emocionalmente e socialmente. A saúde mental é mais do que a ausência de uma doença mental – é essencial para a qualidade de vida.
O autocuidado desempenha um papel crucial na manutenção da saúde mental. O conceito de autocuidado, implica cuidar de si física, mental e emocionalmente. Por mais simples que possa parecer, muitos de nós presta pouca atenção ao autocuidado, mas devemos, pois isso afeta a nossa saúde mental.
O autocuidado não é apenas “recomendado” para aqueles que lutam com doenças mentais/problemas emocionais, mas sim para todos nós uma vez que é a forma mais eficaz de prevenir o aparecimento de doenças/patologias. Encontrar um meio pessoal de autocuidado é importante para manter a sua saúde mental. É fundamental reservar tempo para si e para o seu bem estar, para recarregar energias para que possa estar no seu melhor e desenvolver resiliência para lidar com o stress/desafios da vida.
A ferramenta essencial do autocuidado é o aumento da autoconsciência. Praticar a autoconsciência vai ajudar a reconhecer padrões emocionais, incluindo situações que podem desencadear o agravamento de sintomas/desequilíbrio emocional. Para isso, deve identificar quais as atividades ou tarefas necessárias que promovam o seu bem estar, que possam aliviar sintomas negativos de um problema emocional/stress, ou simplesmente usufruir do prazer e/ou relaxamento.
Partilho, 6 dicas de autocuidado importantes para colocar em prática na sua rotina diária.
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Identifique as coisas que são importantes para si. Foque a sua atenção nas suas prioridades, vai ajudar a tomar decisões sobre como organiza o seu tempo. -
Faça uma rápida inspeção mental do seu corpo. Enquanto respira profundamente, examine todo o seu corpo, libertando toda a tensão e stress. Verifique sua postura e ajuste conforme necessário. Este exercício leva apenas alguns segundos, mas pode fornecer uma mudança imediata. -
Sono e descanso são elementos importantes de qualquer rotina de autocuidado. Pratique hábitos saudáveis de sono e escute as necessidades do seu corpo. O corpo precisa de tempo para descansar e renovar. -
Exercite-se de alguma forma. O corpo e a mente têm uma conexão única. A investigação demonstra que o exercício regular aumenta os níveis de serotonina no corpo, tendo um impacto positivo no humor e na energia. Embora seja recomendado que faça 30 minutos diários de exercícios moderados, sabemos que nem sempre é possível. Concentre-se em fazer o máximo de exercícios que conseguir, uma curta caminhada é melhor do que não fazer nada. -
Pratique hábitos alimentares saudáveis. Uma alimentação saudável é uma ótima forma de autocuidado. Alimentos nutritivos e uma boa hidratação, faz a diferença. -
Pratique uma mente positiva. Muitas vezes, temos a tendência em focar nos aspetos negativos e mostramos pouco apreço pela beleza que está ao nosso redor. Aprecie as boas lembranças. Reserve um tempo para simplesmente parar e estar consigo. Adotar uma mentalidade de gratidão também é autocuidado.
Estas são algumas sugestões que considero basilares para o cuidar da saúde mental. Adotar técnicas de autocuidado na sua rotina diária não é apenas vital para sua saúde mental – as investigações sugerem que quanto mais praticamos atividades de autocuidado, mais confiantes, criativos e produtivos seremos. Para além de que experienciamos mais alegria, tomamos decisões mais adequadas, construímos relacionamentos mais fortes/saudáveis e comunicamos com mais eficácia. As ferramentas de autocuidado são inúmeras e cabe a si a escolha do que funciona melhor para si, do que faz mais sentido mediante o seu contexto e rotina.
Jamais sinta culpa por cuidar de si. Merece isso. É a sua maior prioridade.
Cuide de si com amor
