A comunicação é a base de qualquer relacionamento saudável. Uma comunicação eficaz, fortalece o vínculo emocional, auxilia na resolução de conflitos e promove uma relação sólida.
Num mês onde muito de fala de amor, partilho 3 dicas que considero fundamentais que podem ajudá-la/o a melhorar a sua comunicação e assim fortalecer o seu relacionamento.
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Escuta Ativa
Uma dos aspetos mais importantes da comunicação eficaz é a habilidade de ouvir o outro atentamente. Muitas vezes, estamos tão empenhadas/os a expressar os nossos pensamentos/sentimentos que negligenciamos a importância de escutar o/a nosso/a companheiro/a.
No acompanhamento que faça a casais, costumo questionar “Ouve para falar ou para compreender?” – deixo aqui para refletirem.
A escuta ativa envolve prestar atenção na que a outra pessoa está a partilhar, sem interrupções ou distrações. Isto significa manter o contacto visual e evitar formular respostas enquanto a pessoa está a falar. Praticar a escuta ativa demonstra ao outro que valorizamos a sua opinião e que estamos genuinamente interessados e empenhados em compreendê-lo.
Exemplo
Situação: O/A seu companheiro/a está a partilhar preocupações sobre uma decisão importante.
Escuta não ativa: Enquanto o/a companheiro/a está a falar, está no telemóvel a jogar ou nas redes sociais.
Escuta ativa: Mantém o contacto visual, permite que termine e faz perguntas claras para entender melhor os seus sentimentos e emoções.
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Expressar-se de forma construtiva
A forma como expressamos os nossos pensamentos e sentimentos tem um impacto significativo na qualidade da nossa comunicação. Em vez de expressar as frustrações de uma forma agressiva ou crítica, é importante aprender a comunicar as suas preocupações de forma construtiva. O que significa que deve evitar uma linguagem acusatória ou de julgamento e em vez disso focar nas suas próprias emoções e necessidades.
Usar declarações do tipo “eu” em vez de “tu”, pode ajudar a evitar que a outra pessoa se sinta atacada e promove uma comunicação mais aberta e saudável.
Exemplo
Situação: Gostaria que o/a companheiro/a passasse mais tempo de qualidade, mas ultimamente está bastante ocupado com o trabalho.
Comunicação não construtiva: “Tu nunca tens tempo para mim, só vês trabalho e dedicação a mim é zero”.
Comunicação construtiva: “Eu sinto falta de passar mais tempo contigo. Eu entendo que as tuas responsabilidades são importantes. Achas que podemos arranjar uma forma de passar mais tempo juntos?”.
Neste exemplo, a comunicação construtiva começa por expressarmos os nossos sentimentos e preocupações de uma forma aberta e honesta, sem culpabilizar o/a companheiro/a. Em seguida, reconhece a importância do trabalho, mas expressa a sua necessidade de estarem juntos. Por último, promove uma conversa colaborativa sobre como encontrem (juntos) um equilíbrio saudável, demonstrando uma abordagem positiva e proativa para (juntos) resolverem a questão.
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Praticar a Empatia
A empatia é a capacidade de se colocar no lugar do outro e compreender os seus sentimentos e perspectivas. Praticar a empatia é essencial para fortalecer a conexão emocional entre o casal e (obviamente) promove uma comunicação eficaz. Envolve ouvir atentamente e tentar entender a sua perspectiva colocando-se no seu lugar. Mostrar empatia durante uma conversa ajuda na diminuição de conflitos, promove o perdão e fortalece o vínculo entre o casal.
Exemplo
Situação: O/A companheiro/a teve um dia difícil no trabalho e sente-se ansioso/a e sobrecarregado/a.
Expressão não empática: “Estás sempre a reclamar, todos temos dias difíceis.”
Expressão empática: “Sinto muito que tenha sido um dia assim, estou aqui caso necessites de conversar.”
A comunicação eficaz é fundamental para a saúde de qualquer relacionamento. Espero que estas dicas seja úteis para fortalecer a comunicação na sua relação.
Contudo, é natural que hajam momentos de dificuldade na implementação destas estratégias, o que não significa que o relacionamento está condenado. A prática de uma comunicação eficaz é um processo contínuo, e por isso, é natural que existam altos e baixos pelo caminho. O objetivo não é alcançar a perfeição, mas sim cultivar uma comunicação mais saudável e satisfatória. O mais importante é a disposição para crescerem e se adaptarem aos desafios, num ambiente de amor, compreensão e respeito.
Uma comunicação saudável é a base segura, onde pode partilhar os seus pensamentos, sentimentos e sonhos sem medo do julgamento.
Cuida de si com amor
Catarina Meireles
