Estou certa que vê por vezes a sua capacidade de foco/concentração, reduzida. O mundo frenético, exigente e repleto de competitividade tem implicações. Provoca o desgaste e por sua vez, um ciclo vicioso de frustração, tristeza e ansiedade. É necessário perceber a importância da nossa atenção e aprender a gerir de uma forma equilibrada.

Para Goleman (psicólogo americano conhecido pelo livro Inteligência Emocional), existem três tipos de foco. O foco interno, relacionado com a nossa moral e valores. Exige uma concentração profunda e capacidade de automotivação; o foco externo, que permite a viagem ao mundo, ou seja, exige a observação e análise do que nos rodeia; e por fim, o foco empático, relacionado com a atenção dirigida ao outro que permite a criação de ligações/laços. Exige a capacidade de compreensão, observação e sentir o outro de modo a agir em conformidade.

Nada é completamente bom nem completamente mau. Para chegar ao equilíbrio e adquirir ferramentas que nos possam tornar mais felizes e produtivos é necessário o treino/prática – para que a sua capacidade foco, cumpra com os seus objetivos. 

A motivação é importante para que a nossa atenção e foco seja dirigida de forma eficaz.

Certamente já lhe aconteceu, estar à conversa com alguém e o tema estar a interessar de tal modo que nem dá conta do tempo passar (certamente já lhe aconteceu o contrário). Despertou o seu interesse (motivação), e todos os estímulos de distração envolventes não reproduziram qualquer efeito na sua atenção. A motivação tem implicações. Mas é importante conhecer a mente e saber como a pode treinar.

 Mas, como consigo aumentar a minha capacidade de foco?

1. Pratique o intervalo (sempre bom). Faça pequenos intervalos. Está comprovado que o ser humano consegue manter e dirigir a sua atenção/foco durante um período de 50 a 60 minutos, após esse espaço de tempo a mente divaga. É necessário (sempre que possível) um intervalo curto de 5 a 10 minutos para a sua mente relaxar e carregar energias

2. Pratique o sono e a alimentação equilibrada. O sono e a alimentação são as principais fontes de energia que sustentam a nossa atenção/foco, desta forma sono reparador de oito horas (aproximadamente) e alimentação equilibrada (não em excesso).

3. Pratique a organização. Um ambiente organizado irá permitir que o seu cérebro se organize também. É como se o cérebro lê-se o que está ao redor e posteriormente se comporte e adapte ao contexto. Por isso, um ambiente que transmite conforto e equilíbrio irá proporcionar um aumento do foco na tarefa a desempenhar.

4. Pratique o “estar com”. A atenção dirigida ao outro é fundamental. Partilhe, converse e estimule conversas agradáveis. Para além, das sensações de prazer que irá sentir, irá permitir o treino da capacidade de empatia que ira traduzir em tomadas de decisões mais acertadas e na diminuição do comportamento impulsivo.

5. Pratique o “ver”. Olhe à sua volta observe e perceba o que acontece. A atenção dirigida ao espaço é fundamental, irá promover sensações auditivas, sensoriais e olfativas que promovem bem-estar. Irá permitir o treino da sua capacidade de observação, essencial para o aumento da sua capacidade de foco.

Dicas simples, certo? Sem desculpa para não colocar em prática e sentir de imediato a diferença na sua capacidade de foco.