A autoestima é um dos fatores mais influentes na qualidade das nossas relações interpessoais. O que é, então, a autoestima? é o valor que atribuímos a nós mesmos, influenciado pelas nossas experiências passadas e pelas interações com os outros. Quando temos uma autoestima equilibrada, conseguimos estabelecer relações mais equilibradas e satisfatórias. No entanto, quando a nossa autoestima é baixa, as relações podem sofrer, criando padrões de insegurança, dependência emocional e dificuldade na comunicação.
Vamos explorar o impacto da autoestima nas relações e como pode melhorar a sua autoestima com três estratégias simples e eficazes para fortalecer as suas relações interpessoais.
Como a Autoestima afeta as relações interpessoais
A autoestima afeta diretamente a forma como nos relacionamos com os outros, seja nas amizades, na família ou nas relações amorosas. Quando temos uma autoestima positiva, sentimos confiança e segurança para nos expressar e estabelecer limites claros, essenciais para manter relações equilibradas.
Por outro lado, uma baixa autoestima tende a gerar insegurança e a fazer com que a pessoa procure constantemente validação externa. A pessoa com baixa autoestima pode ter medo de ser rejeitada ou abandonada, o que prejudica a relação. Em relações amorosas, por exemplo, essa insegurança pode manifestar-se em comportamentos como ciúmes excessivos, falta de confiança e dependência emocional, o que pode desgastar a relação e criar, por consequência, o afastamento.
Além disso, pessoas com baixa autoestima podem tendem a ter dificuldade em estabelecer limites claros, o que pode levar a relações desequilibradas, onde as necessidades de uma pessoa são constantemente negligenciadas em favor das necessidades do outro.
Os efeitos da baixa autoestima nas relações
A baixa autoestima pode criar padrões de comportamento prejudiciais nas relações. Quando não nos sentimos bem connosco, tendemos a projetar as nossas inseguranças nos outros. Por exemplo, uma pessoa com baixa autoestima pode interpretar qualquer pequena crítica como uma rejeição, o que pode gerar conflitos desnecessários. Ou, ainda, pode haver uma constante preocupação em agradar os outros, o que resulta em comportamentos de submissão.
A falta de autoconfiança pode levar à falta de assertividade, o que dificulta a comunicação aberta e o entendimento mútuo nas relações. Muitas vezes, quem tem baixa autoestima aceita ou tolera comportamentos prejudiciais por medo da rejeição, o que enfraquece a relação e a própria autoestima.
3 estratégias para melhorar a autoestima e fortalecer as relações
A boa notícia é que a autoestima pode ser melhorada ao longo do tempo. Ao adotar práticas diárias que promovam uma visão mais positiva de si, é possível fortalecer a autoestima e, por consequência, melhorar as relações interpessoais. A seguir, apresento três estratégias práticas para alcançar esse objetivo:
Pratique a Autocompaixão
Uma das primeiras atitudes a adotar para melhorar a autoestima é a autocompaixão. Em vez de ser excessivamente autocrítico, aprenda a tratar-se com mais compreensão e empatia, especialmente quando cometer erros ou enfrentar dificuldades. A autocompaixão ajuda a reduzir a ansiedade e o medo de falhar, permitindo-lhe lidar melhor com as adversidades e fortalecer a sua autoestima.
Para praticar a autocompaixão, comece por ser mais gentil consigo mesmo. Quando cometer um erro, pergunte-se: “Se um amigo estivesse a passar pela mesma situação, o que eu diria para o consolar?” Este simples exercício pode mudar a forma como se vê e ajudá-lo a construir uma autoestima mais saudável, o que, por sua vez, tem um impacto direto nas suas relações.
Desenvolva a autoconsciência e identifique os seus valores
A autoconsciência é a chave para a construção de uma autoestima sólida. Quando temos consciência de quem somos e do que valorizamos, podemos tomar decisões mais assertivas, alinhadas com a nossa verdadeira identidade. Ao conhecer os nossos próprios valores e crenças, conseguimos ser mais autênticos nas relações, o que fortalece tanto a nossa autoestima quanto os nossos vínculos com os outros. Para desenvolver a autoconsciência, reserve algum tempo para refletir sobre o que é realmente importante para si.
Pergunte-se:
“O que mais valorizo nas pessoas e nas relações?”
“Quais são os meus princípios e valores?”
Este processo de introspeção ajudará a fortalecer a sua identidade e criar relações mais genuínas, baseadas no respeito mútuo.
Estabeleça limites
Estabelecer limites saudáveis é uma das formas mais eficazes de proteger a sua autoestima. Limites claros ajudam a garantir que as suas necessidades são respeitadas e que se mantenha fiel a si mesmo, sem ceder às pressões externas. Quando não estabelecemos limites, corremos o risco de nos perdermos nas necessidades dos outros, o que pode prejudicar tanto o nosso bem-estar quanto as nossas relações.
Para estabelecer limites, comece por identificar as situações que o/a fazem sentir desconfortável ou sobrecarregado/a. Não tenha medo de dizer “não” quando necessário.
Dizer “não” de forma respeitosa é uma forma de cuidar de si mesmo e de manter o equilíbrio nas suas relações. Lembre-se de que ter limites não significa ser egoísta, mas sim respeitar a sua própria integridade e garantir que está a nutrir relações saudáveis e equilibradas.
Exercício prático para melhorar a Autoestima
Agora que discutimos as estratégias para melhorar a autoestima, sugiro um exercício simples de reflexão para ajudar a integrar estas práticas no seu dia a dia. Responda às seguintes perguntas para avaliar o estado atual da sua autoestima e como pode trabalhar para fortalecê-la:
- Como me trato quando cometo um erro?Reflita sobre a forma como reage a si mesmo nos momentos de falha. É muito crítico/a consigo mesmo ou trata-se com compreensão? Como poderia ser mais gentil consigo mesmo, nestas situações?
- Quais são os meus valores fundamentais e como os estou a aplicar nas minhas relações?Identifique os seus valores essenciais e como está a incorporá-los nas suas ações e nas suas relações. O que pode fazer para viver de acordo com o que é mais importante para si?
- Em que situações tenho dificuldade em estabelecer limites?Reflita sobre os momentos em que tem dificuldade em estabelecer limites nas suas relações. Como pode melhorar a forma como protege o seu espaço pessoal e emocional?
A autoestima desempenha um papel crucial na qualidade das nossas relações interpessoais. Ao trabalhar para fortalecer a nossa autoestima, conseguimos estabelecer relações mais equilibradas, autênticas e respeitosas. Práticas como a autocompaixão, a autoconsciência e a definição de limites saudáveis são essenciais para criar uma autoestima sólida, que impactará positivamente a sua vida.
Cuide de si com amor
Catarina Meireles
