– Faça um “detox” mental –
Pronta/o para desintoxicar a sua mente?
Todos temos a intenção de viver uma vida prazerosa, sem preocupações e stress, onde possa pairar a tranquilidade e a felicidade. Contudo percebemos que a vida não é linear, vão existir sempre momentos/situações que provocam stress e outras que provocam tranquilidade e felicidade. A “magia” está no equilíbrio.
Com a era da tecnologia, das redes sociais, da competitividade, dos estímulos constantes, alcançar a tranquilidade pode ser difícil. Com tanta coisa a preencher a nossa mente, surge a sensação de “não posso desligar” o que provoca ansiedade/stress. O nosso corpo entra num estado de psicosomatização: dores de cabeça, alterações no sono e no apetite, dores abdominais, falta de ar, taquicardia, tremores, cansaço extremo, etc que promove a desmotivação, dificuldades de concentração, etc. Os sinais, alertam para a necessidade de tomar uma posição pela própria saúde mental.
Desintoxicação mental
Desintoxicação refere-se a um processo de limpeza/purificação. Envolve, transformação e eliminação de resíduos corporais como toxinas que prejudicam a função dos órgãos e influenciam negativamente o bem-estar mental e a função cognitiva.
Quando se trata do corpo, sabemos que uma dieta saudável, exercícios regulares são favoráveis para a nossa saúde. Assim como o corpo retém toxinas e resíduos, a mente também mantém pensamentos e atitudes tóxicas que podem culminar em problemas psicológicos.
Depois de realizar a desintoxicação mental, sentimos um aumento de relaxamento, mais energia, redução de comportamentos impulsivos, aumento na concentração, aumento dos pensamentos positivos, entre outros benefícios. O equilíbrio do corpo e da mente é essencial para o nosso bem-estar.
Como fazer o “detox” mental?
Pratique a respiração profunda: fundamental para acalmar a mente e regular as suas emoções. É, para mim, o melhor exercício que faz verdadeiros “milagres”. A técnica é simples, pode fechar os olhos, inspirar pelo nariz, segurar por alguns segundos e depois expirar pela boca, faça de uma forma lenta e profunda. Faça 5 respirações diárias e perceba as diferenças. Pratique as pausas mentais: não somos máquinas para trabalhar o dia inteiro sem qualquer pausa, assim como a pausa para o almoço ou período de descanso, também é preciso ter pausas mentais entre as tarefas. A fim de aliviar a fadiga, libertar possíveis frustrações e recarregar energia. As pausas mentais podem incluir: tomar chá ou café, ler algo agradável, ouvir uma música, caminhar, sentar-se em silêncio no exterior, respirar profundamente, observar por alguns minutos a paisagem, entre outros. Pratique o expressar o que sente: uma pessoa que está repleto de pensamentos e emoções é como uma lata de refrigerante, que certamente vai eclodir se agitada. Manter as coisas dentro da sua mente pode levar rapidamente ao aumento dos níveis de ansiedade ou outros problemas de saúde mental. Encontrar formas de desabafar ou expressar as coisas que a/o frustram permite um alívio mental imediato. Embora não haja problema em desabafar com alguém em quem confia, algo tão simples como escrever sobre o que sente pode ser uma forma extremamente saudável e eficaz. Pratique o off-line: pesquisas sugerem que o uso excessivo de smartphones, televisão, redes sociais, etc é propício à deterioração geral da saúde mental. Ao invés de preencher o seu tempo livre com aparelhos eletrônicos, escolha a pratica de exercício físico, atividades sociais (presenciais), leitura, passeios ao ar livre, jardinagem, etc. Pratique o NÃO às comparações: a comparação traz inferioridade. Concentre a sua atenção nos seus objetivos e no seu caminho. Não meça os seus resultados com a régua de outra pessoa. Pratique o foco no que está no seu controlo: pensar sobre coisas que não pode controlar vai aumentar a sua ansiedade e stress. Concentre a sua atenção nos aspetos que estão alinhados com o presente, ou seja, foque no que pode fazer hoje para atingir o seu objetivo. Pratique a autoreflexão: reserve um tempo durante a semana para avaliar quais os relacionamentos, objetos, atividades e/ou ambientes com peso emocional e mental na sua vida. Faça a análise e use-a para determinar o que precisa de libertar para alcançar equilíbrio emocional.
Considere fazer terapia
Embora muitas destas dicas possam ser extremamente úteis no encontro da clareza mental e equilíbrio emocional, há muito mais que pode fazer.
Faça terapia, é a melhor forma de aprender a fazer uma verdadeira desintoxicação mental.
Cuide de si com amor